30天跑步减肥训练营,30天跑步减肥训练营能瘦多少

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于30天跑步减肥训练营的问题，于是小编就整理了2个相关介绍30天跑步减肥训练营的解答，让我们一起看看吧。一个成年人30分钟能跑多少...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于30天跑步减肥训练营的问题，于是小编就整理了2个相关介绍30天跑步减肥训练营的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个成年人30分钟能跑多少公里？
2. 每天跑步半小时和做100个俯卧撑相比，这两者对肌肉训练的差别大吗？

一个成年人30分钟能跑多少公里？

1、这是要根据你慢跑的速度来决定的，并没有一个“恒定的”标准的；一般情况下，成人在慢跑的速度下，大概以7---10公里/小时为宜，那么30分钟，也就是3.5---5公里了。

2、按慢跑400米2.5-3分钟计算，30分钟至少4000米，多了可4800米到5000米为宜

每天跑步半小时和做100个俯卧撑相比，这两者对肌肉训练的差别大吗？

相差巨大！这两个完全是不同的训练形式，跑步锻炼心肺耐力，俯卧撑属于肌肉力量训练，想要提高肌肉当然是俯卧撑更好了。

以为只要是健身就是在练肌肉，这是大众健身初学者的误区。跑步和俯卧撑是最有名的健身训练，但针对点是有很大区别的:

大众跑步通常是指慢跑，慢跑的强度不高，全身肌群虽然都在发力，但是由于强度低所以单从肌肉***训练方面说很差。更多的是心肺功能，又叫做心肺耐力训练。

俯卧撑作为经典训练，却是不折不扣的肌肉力量训练。它对胸肌、肱三头肌和三角肌前束有着专项***，能够让这些肌群更加强壮，力量更大！

所以，如果目标是肌肉更大更漂亮，就要以俯卧撑、深蹲、引体向上等肌力训练为主。慢跑发展心肺功能与减脂是不错的，可以与肌力训练相辅相成。

最后，请注意循序渐进量力而行~

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首先说说身体的发展趋势：每天跑步会让身材更苗条匀称，腿部肌肉得到更多的锻炼；再说每天进行100个俯卧撑，因为俯卧撑对胸肌、手臂的肌肉都有很好的***，还有腰部的锻炼，所以俯卧撑更有利于上肢体态的变化！

其次每一种运动都有他的好处，但也不能单一的做一个运动，就像吃饭一样，要饮食均衡。

最后住大家身体健康

每天跑步半小时和做100个俯卧撑相比，这两者对肌肉训练的差别大吗？每天跑步半小时，可以消耗肌肉，每天100个俯卧撑有益于增肌。

跑步（慢跑）属于有氧运动，每天半小时的训练，可以提高体质，可以消耗一部分脂肪，也会消耗少量肌肉。对于以增肌训练为目的的健身者，不适合天天跑步。

就增肌训练而言，适时适量的跑步，有利于提高运动耐力，也可以促进增肌，不过长时间的跑步，或者过量的跑步，却会消耗掉部分肌肉；建议增肌训练者，跑步控制在每周三次以内，并尽量在无氧训练之后跑。

俯卧撑，是以训练胸肌、肱三头肌，以及核心部位的无氧运动方式，坚持训练有利于相应部位的增肌塑形；建议应以科学的方式训练，比如结合其他训练胸肌和肱三头肌的方式训练；每周三到四次，每次四组以上，每组力竭或者接近力竭。

大家好我是 （John宋会强） ，我是一位健身爱好者，我喜欢健身，健身可以让我的身体变得强大，也能让我更加健康，我喜欢每天跑步，练习跆拳道，喜欢运动，健身可以让我保持很好的身材，可以给我的生活增添不一样的色彩，我喜欢这样健康的运动方式，针对这个问题，以下是我在健身方面的观点和分享，希望你们能喜欢！

每天跑步半小时和做100个俯卧撑比较，这两者对肌肉练习的不同大吗？每天跑步半小时，能够耗费肌肉，每天100个俯卧撑有益于增肌。

跑步（慢跑）归于有氧运动，每天半小时的练习，能够进步体质，能够耗费一部分脂肪，也会耗费少数肌肉。关于以增肌练习为意图的健身者，不适合天天跑步。

就增肌练习而言，当令适量的跑步，有利于进步运动耐力，也能够促进增肌，不过长期的跑步，或许过量的跑步，却会耗费掉部分肌肉；主张增肌练习者，跑步控制在每周三次以内，并尽量在无氧练习之后跑。

以上就是关于我的分享 ，我希望能够帮助更多人去了解这个问题，同时也希望你们能在这里学习到更多的健身知识 ！

最后祝福大家身体变得越来越棒，身材越来越好，好运连连 ，开开心心。家庭幸福美满，

家庭和谐幸福。谢谢大家！

这两个训练对肌肉的差别很大。

跑步半小时对肌肉的***，基本上属于训练耐力肌纤维。

当然了，在跑步训练的初期对增长腿部肌肉的维度也会有一点点帮助

但是这个帮助的时间一般在几个月以内就结束了。

一般在跑步一年以上腿部的肌肉线条，就不会有明显的增幅了

在这之后跑步训练的主要是耐力肌纤维，也就是提升你肌肉的耐力。

而此时，跑步对身体的提升大部分是在强化身体的心肺功能。

可以说不会有人用跑步来训练肌肉的线条，这种做法对肌肉的提升是非常有限的。

但是俯卧撑就不一样了

俯卧撑是专门用来训练上肢肌肉围度的。

到此，以上就是小编对于30天跑步减肥训练营的问题就介绍到这了，希望介绍关于30天跑步减肥训练营的2点解答对大家有用。