减肥餐减腿,减脂餐瘦腿吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥餐减腿的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥餐减腿的解答，让我们一起看看吧。怎样瘦小腿和手臂？做什么运动可以瘦小腿？怎样瘦...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥餐减腿的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥餐减腿的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样瘦小腿和手臂？
2. 做什么运动可以瘦小腿？

怎样瘦小腿和手臂？

看问题你应该是个女生。

男生都希望这两个部位变粗才对。

下边我简单介绍一下小腿和手臂怎么变细吧

这两个位置，说实话是人体最容易瘦下去的位置。

当然，有个别的人由于基因原因，小腿先天肌肉发达，这种就比较难瘦。

但是别担心，这样的人1%都不到，大部分小腿粗都是因为胖。

你可以先进行有氧训练

在有氧的过程中，人体消瘦的规律是从神经末梢，往人体重心瘦

而小腿小臂这些位置，正好就是神经末梢

因此，你跑步一个月左右，就能看到腿和手臂变瘦的效果了。

手臂减肥相对于瘦小腿要容易一些，下面分享一套瘦瘦手臂的动作给你，你可以多练练。

1. 坐在地板上，双手向后扶着任何高于膝盖的东西，比如沙发之类的，撑起身子，然后上上下下运动，具体如图，这个动作重复做20次。

2. 站直，右腿向右跨一大步,两手紧握举过头顶，然后将手摆到后脑勺部位，再举过头顶。这个动作可以瘦手臂哦， 可以多做几次哟。

3. 站直，向右跨一大步，成跨立状，两手分别捉一瓶矿泉水，首先先平举起手来，左手向左扩张，右手向左弯曲伸直。另一边也是这样，具体动作如下图。

4. 站直，向右跨一大步，成跨立状，两手分别捉一瓶矿泉水，垂直向前，然后双手提着矿泉水向上提至胸口，与手肘水平。

5. 侧站直，向右跨一大步，成跨立状。手托着一个球，排球、篮球都可以，举至下巴处。然后抱着球由下巴处转到后脑勺再转回下巴处。

6. 侧站直，向右跨一大步，成跨立状。半蹲，弯下腰，两手分别拿着矿泉水，然后双手向外扩张，收回。

至于瘦小腿，我建议你多做拉伸动作，对于美化腿部线条很有好处。

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本答案来自微信公众号甩肉吧（ ID：srr477），一个专注变瘦的公众号。每天分享瘦身小方法，轻轻松松减肥，一起变美吧！

说实话小腿和手臂的粗细与人体的比例，是由遗传决定的，当然后天的锻炼也有一定的作用。身体纤细的人，再努力运动也达不到超力型人体的肌肉程度。比如篮球运动员王哲林和周，周是在美国训练的，不存在不刻苦，双臂肌***理清晰可见。但是绝对达不到粗壮的程度。反过来说，拥有粗壮小腿和手臂的人，再刻苦训练，在减掉脂肪的同时，却增加了肌肉，同样达不到让小腿和手臂变细的目的。人生不过几十年，无论男女，好时候不多，得过且过，健康就好，何必过分在意腿手的粗细呢？

瘦手臂有一个办法，两臂伸直，小臂带动大臂上下翻动，注意不要动肩部肌肉，重力放在大臂上，这样练习使大臂肌肉紧致，当然再铺助做俯卧撑效果会 更好。

瘦小腿，平时多步行，或者骑自行车都有效果。

做什么运动可以瘦小腿？

瑜伽

瑜伽是一种特别健康的运动方式，选对练习的动作，控制练习的质量，保持练习的时间，就可以逐步瘦小腿了。

2/5

高抬腿

有空的时候，可以自己联系下高抬腿，既可以瘦小腿，又可以减大腿，一举两得，知识注意不要练习太久了，可能会适得其反。

3/5

练劈叉

劈叉也叫一字马，如果你的身体柔韧度比较好，可以多多联系劈叉，压压腿，通过不断的压腿劈叉，可以让小腿肌肉延长，线条会更加纤细的。

4/5

慢跑

快速瘦小腿的教程来啦~~

帮你快速的赶走小粗腿、萝卜腿！

这是一个八分钟左右的小腿运动和小腿拉伸运动，非常燃烧，非常有效！不需要任何工具，在家就可以进行。你可以跟着教程做完整组运动，教程里非常关键的是小腿拉伸。建议大家一定最好和其他有氧运动一起做，燃烧脂肪同时拉长小腿肌肉线条！

运动之前，我们先来拉伸一下小腿。

动作要点：先把左腿往后推，左腿尽量伸直，右膝成直角，不要超过脚尖，尝试使后腿跟着地，感受小腿肌肉的拉伸。（如果脚跟碰不到地面，可以减少两脚的距离）

第一个动作：平行垫脚（25个）

动作要点：两腿分开与肩同宽，两脚平行向前做垫脚尖的动作25次，肩膀放松，腹部收紧。（Tips：脚跟保持不触地可以加大难度）

第二个动作：内八垫脚（25个）

动作要点：两腿分开与肩同宽，两脚呈内八，做垫脚尖的动作25次，均匀呼吸，腹部收紧。

第三个动作：外八垫脚（25个）

到此，以上就是小编对于减肥餐减腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥餐减腿的2点解答对大家有用。