自制低脂减肥餐食谱窍门,自制低热量减肥餐

摘要： 本篇文章给大家谈谈自制低脂减肥餐食谱窍门，以及自制低热量减肥餐对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览：1、减脂食物三餐食谱大全:越吃越瘦...

本篇文章给大家谈谈自制低脂减肥餐食谱窍门，以及自制低热量减肥餐对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、减脂食物三餐食谱大全:越吃越瘦
• 2、哪几道减肥餐食谱,热量不高,低脂低卡还饱腹?
• 3、简单减肥晚餐食谱大全
• 4、低脂减肥美味餐～一品豆腐鲜锅怎么做好吃

减脂食物三餐食谱大全:越吃越瘦

早餐：一碗燕麦粥，加上一些水果和坚果。午餐：一份沙拉，配以鸡胸肉或瘦肉。晚餐：一份烤鱼，配以蔬菜沙拉。周二：早餐：一份水煮蛋，加上一些蔬菜和水果。午餐：一碗酸辣汤，配以鸡胸肉或瘦肉。晚餐：一份烤鸡胸肉，配以蔬菜沙拉。周三：早餐：一份燕麦片，加上一些水果和坚果。

断糖减脂外食食谱 周一：早餐：卤蛋2个，黄瓜1根；午餐：鸡胸肉，油菜，菠菜，玉米2截；晚餐：黄瓜肉片，杏仁菠菜，紫薯1小块。周二：即食鸡胸肉1块，小番茄若干；午餐：烤牛肉，生菜；烤红薯1份，晚餐：牛肉串8串，韭菜1份，烤玉米1根。

主要食材：紫甘蓝、生菜、小番茄、玉米粒、黄瓜、鸡胸肉 鸡胸肉加盐、生抽、胡椒粉腌制10分钟。紫甘蓝、生菜切丝，番茄黄瓜切片，玉米粒提前焯水。锅里倒油把鸡胸肉煎熟，切成块。所有食材倒入盆中，加入油醋汁搅拌均匀即可。

菠菜（抗饿法宝）越吃越瘦的食物玉米（低GI主食）大家熟知的减肥期间非常优秀的主食替代品，高饱腹感低GI，还能促进肠道蠕动帮助排除体内便便，便秘就吃它。

米饭一碗半（1400卡）、 米饭两碗 （1600卡）。除了以上减肥食谱外，请依照自己之热量需求，每餐仅能选择一种餐点；套餐中所含之青菜需吃完，若所购买之餐点太油则需先过水；点中若有油炸食物需先去皮；若餐点为汤类食物则需将浮油捞掉；饮料为无糖碳酸饮料，不加奶精加代糖之咖啡，无糖茶品等。

减脂期这些食物越吃越瘦？加速代谢燃脂：黑咖啡（22大卡/100g），椰子油（39大卡/100g），开水（0大卡/100g），绿茶（36大卡/100g），黑巧克力（93大卡/100g），低脂牛奶（43大卡/100g），辣椒（61大卡/100g），苹果醋（45大卡/100g），海藻（57大卡/100g）。

哪几道减肥餐食谱,热量不高,低脂低卡还饱腹?

番茄豆腐汤番茄和豆腐都是口感柔嫩、热量低、富含纤维和蛋白质的食材，因此番茄豆腐汤不仅能够满足口腹之欲，还能让人免受不健康食物的诱惑。番茄豆腐汤便是一道热量低、营养丰富、美味可口的菜品，无论是健康控制饮食，还是追求美味享受，这道菜都是必不可少的选择。

第一道：红烧冬瓜食物提前准备：东瓜，蒜头，大葱，耗油，生抽酱油，老抽王，盐，黑胡椒粉等。步骤一：东瓜清洗削皮，切割成薄片。蒜头切割成蒜泥，大葱切割成葱段，预留。

低热量食谱有哪些醋拌香芹主料：芹菜300克。调料：浙醋、白糖、盐、味精、辣油、生油各适量。做法：芹菜去叶，切去根，然后切成4厘米长的段。起油锅，注入清水，烧沸，入芹菜焯水，随后取出，沥干水分，放入盘中，加浙醋、白糖、味精、盐、辣油拌匀即成。

肠粉：约10元左右。推荐双蛋肠粉，配料简单（仅鸡蛋和米粉），热量较低，非常适合减肥人群。 蔬菜三明治：价格几元到十几元不等。既美味又低卡，热量在140-350卡之间，有时甚至低于轻食沙拉，可放心食用。 煎饼果子：约10元左右。

鸡蛋和胡萝卜提供丰富的蛋白质和纤维，能帮助饱腹感，减少热量摄入。火腿提供适量的脂肪和蛋白质，满足口感需求。第七天：紫菜虾仁蛋花汤 紫菜富含碘元素，能促进甲状腺功能，提高新陈代谢。虾仁和蛋花提供蛋白质，满足日常营养需求。

减肥吃对了也能 健康 变瘦的，不[_a***_]容易伤害身体。凉拌素菜就是不错的减肥餐，低脂低卡，开胃解馋，好吃还不长胖，大人孩子都非常喜欢吃。夏天快到了，分享10道低卡减肥凉菜，解馋美味，全家老小都爱吃。【凉拌黄豆芽】食材：黄豆芽、小米辣、大蒜、蚝油、香油、醋、糖和盐。

简单减肥晚餐食谱大全

1、白菜饺子+番茄蘑菇汤 材料：西红柿两个、平菇200克、金针菇150克、香菜50克、葱末少许、盐、味 精。做法：热锅凉油爆香葱末后下入一半的西红柿翻炒出汁后下入平菇翻炒至平菇明显变软。锅内加水，煮5分钟。加入金针菇，等锅内水再次开的时候下入另一半的西红柿。

2、减肥功效：玉米面以及和红薯都是粗纤维的食物，能够很好的排清体内堆积毒素和大肠，并且还有很强效的饱腹效果，热量也不高，是减肥者的最佳晚餐食物选择。

3、健康高效减肥食谱，轻松养成易瘦体质 第一天： 早餐：红薯、鸡蛋、脱脂牛奶。 午餐：糙米饭、虾仁炒西蓝花、生菜。 晚餐：玉米、***豆腐汤。 第二天： 早餐：杂粮粥、鸡蛋。 午餐：玉米、虾仁炒蛋、凉拌菠菜。 晚餐：蒸土豆、瘦猪肉炒西葫芦。第三天： 早餐：紫薯、鸡蛋、脱脂牛奶。 午餐：玉米、蒸土豆、清炒油麦菜。

低脂减肥美味餐～一品豆腐鲜锅怎么做好吃

取一个圆盘并刷上一层猪油，然后舀一勺打好的豆腐糁，另外摆一些用蒜苗、辣椒做的“花花草草”，待送入笼屉蒸10 分钟后，取出。检验是否已经蒸好的标准是：取出圆盘，用手指去轻压豆腐糁的表面，以感受内部是否结实。若是还不结实，那就得继续蒸。

仿膳最著名的菜肴当属“满汉全席 ”。满汉全席选用山八珍、海八珍、禽八珍、草八珍等名贵材料，***用满人烧烤与***炖焖煮炸等技法，可谓汇满汉南北口味之精萃，丰富多彩蔚为大观。完整的满汉全席需分4-6餐食完。

首选：一品豆腐一品豆腐位于荆门市区解放北路与荆门大道交汇处，是一家非常有特色的豆腐店。这里的豆腐口感细腻，入口即化，浸泡在五香汤汁中的鸡蛋和牛肉丝也很好吃。在这里吃早餐，品尝豆腐蒸饺也是不错的选择。次选：源生牛奶源生牛奶是一家专门提供新鲜牛奶的早餐店。

第一，思溪的麻辣烫让人回味无穷。这道美食是当地的特色之一，热气腾腾的烫锅里涮上各种食材，再放上麻辣鲜香的调料，端起来一口一口吃着，辣味和鲜味相互交融，让人想再来一碗。第二，一品豆腐也是当地的名吃之一。豆腐细嫩滑润，配以葱姜蒜等食材，口感清爽鲜美，令人食指大动。

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