减肥餐无运动,减肥餐无运动能减肥吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥餐无运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥餐无运动的解答，让我们一起看看吧。不吃零食还每天运动，为什么瘦不下来？为什么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥餐无运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥餐无运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 不吃零食还每天运动，为什么瘦不下来？
2. 为什么一个人坚持碳水减半，不喝饮料，不吃零食，努力健身，体重仍然不降低？

不吃零食还每天运动，为什么瘦不下来？

运动减肥无非就是两个问题，一个是动，一个是吃，不吃零食，只是吃的一个方面，还有主食，如果不吃零食主食吃很多也是不行的，再就是动了，可能你吃的很少但是运动量或者运动强度不够，也不会造成能量赤字，同样达不到减肥的目的。不吃零食是个好习惯，吃的主食上如果量不是很大，就要讲求质量了，低油盐，戒糖，高蛋白高纤维，多吃蔬菜水果和粗加工的食物。最后就是要坚持下去，体重不降也可能是遇到瓶颈期，度过这段时间就好了。

肥胖的问题就2个方面，一个是摄入，一个是消耗。

摄入包括一日三餐和额外的摄入，如零食、饮料等等。

根据题主说的，不吃零食，仅仅是不增加额外的摄入，如果一日三餐依然是超过人体每日正常所需的话，那么还是可能会瘦不下来。

一般成年人每天所需脂肪约为25克~30克，减肥期间要求是15克以内。所以减肥期间，基本上一些肥肉啊，带皮的肉啊，还有内脏都不能吃。尽量吃鸡胸肉和牛肉，精瘦猪肉可以吃，但是要少吃，因为就算最精瘦的猪肉，脂肪含量还是在20%以上。

成年人每天所需蛋白质是每公斤体重需要1~1.2克蛋白质，成年男性每天约为65克，成年女性约为55克。每天可以喝一些脱脂或者低脂奶。

每天要保证充足的膳食纤维，也就是蔬菜，种类最好在3种以上。

每天要保证充足的饮水，一般不低于每天2000ml，有助代谢循环，以及配合脂肪分解。

这是饮食方面的，下面说说消耗。

需要保证消耗的能量大于摄入能量，才能瘦下来。我推荐每周慢跑三次，每次40分钟以上，跑完后室内无氧运动10-20分钟，然后拉伸休息，一个月坚持下来绝对有效果，加油

为什么一个人坚持碳水减半，不喝饮料，不吃零食，努力健身，体重仍然不降低？

你这个问题我分三方面回答！

第一，体重不降低的问题，这也是老生常谈的减脂和减肥（减重）的区别，力量训练，蛋白质补充到位，体脂降低了，肌肉量上来了，体重没有变化，这一点可以自己照镜子看看。

第二，如果你是真的减脂，体重还不变的原因。大家都知道减脂是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，摄入的能量包含碳水，蛋白质，脂肪，这里你提到碳水减半，你真的做到了总的能量摄入减少了吗？你真的计算每天的能量摄入了吗？

第三，你的健身真的用心去练了吗？你的运动坚持了多久？一个星期？你的健身是有氧十分钟？大家都知道健身要力量训练增肌提高基础代谢，有氧要坚持二十分钟以上，这时脂肪参与供能比例最大。

如果以上都做到了，我不相信有人能不瘦，健身减脂是要时间的，你吃成这么胖也不是一天两天，凭什么瘦下去要这么快。

只是碳水减半是不够的，因为给我们肌体功能的是三大营养素还包脂肪，蛋白质，如果这两类摄入过多，也会造成肥胖。还有一种可能是你看起来瘦了，但体重没变，恭喜你，你成功的减脂了，肌肉变多了，我们减肥主要是减脂，减少体内脂肪的含量。这是我体重减少24斤，体脂率下收8%左右吧，

都说管住嘴、迈开腿就可以减脂，这句话本身一定是没有问题的，那为什么会有人说“我吃的很少，不吃零食，也爱运动，怎么体重居高不下呢？”。

问题的关键就出在量上，摄入量和运动量没有造成热量缺口，确切的说就是入大于出。

一、吃，吃的少不等于摄入的热量就小，我们知道油脂类食物都是高热量的，一个炸鸡腿就可能顶两碗[_a***_]，所以你吃只是***象的少。 因此，在饮食当中要避免高脂高热量的食物，因为这些食物不仅不顶饿还热量高。其次，注意饮食清淡，如果吃重口味的菜势必会造成大量饮水，而且不利于水分排除。同时你可以下载一个薄荷app记录每天的饮食，从而控制每天摄入的热量。

二 、少吃不一定能减肥。长期少吃会造成“代谢补偿”，也就是所谓的降低代谢率。如果长期处于热量亏损状态，身体为了帮你生存下来，就会倾向于加速能量存储，以备不时之需，说白了就是“吃的和以前一样多，但长膘的效率更高”。

三、运动，这里的运动指的是有效运动，而且运动的大小直接影响额外消耗能量的多少，比如慢走半小时肯定对减肥起不了多大的作用，你可以下载一个Keep运动APP，上面有很多减脂燃脂的运动，跟着做可以起到很好的效果。

那么，结论就很清晰了，因此想要让脂肪减少，必须实现两个条件:热量差和平衡的基础代谢率。如果你也正在困扰这个问题，那么就先从以上两个方面入手，对于绝大数的人来说就不会存在吃的少，坚持运动还不瘦的道理了！

看你坚持多长时间喽

现在绝大部分人肌肉含量都低的可怜，刚开始会有肌肉量增加的情况

而且你要了解脂肪！

脂肪作为储备能量是很难被消耗的，而且可以产生极多的能量！

一公斤脂肪能够储存7700千卡的能量，也就是想要减掉1公斤脂肪，需要额外消耗掉7700千卡的热量！7700千卡的热量大约相当于13斤的米饭，16个汉堡，身材普通的女性慢跑25个小时。所以不要说：我晚上不吃饭，瘦了很多。要知道你减掉的不是脂肪，而是水分，糖原，蛋白质等等。所以，真正的健身不是在意体重秤上的数，而是体型！

好吧，再有就是你看看你胖起来用了多少时间？你才练了多长时间

觉得有用，点个赞好嘛🤣🤣🤣

到此，以上就是小编对于减肥餐无运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥餐无运动的2点解答对大家有用。