蛋白质餐减肥方法,蛋白质餐减肥方法食谱

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于蛋白质餐减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍蛋白质餐减肥方法的解答，让我们一起看看吧。如何控制减脂期蛋白质的摄入？应该摄...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于蛋白质餐减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍蛋白质餐减肥方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何控制减脂期蛋白质的摄入？应该摄入多少？
2. 减脂期间蛋白粉怎么吃？

如何控制减脂期蛋白质的摄入？应该摄入多少？

谢邀。

人体形成的单位是细胞，而细胞的形成的主要成分则是蛋白质。人体的每一个细胞都会前侧到蛋白质，当蛋白质不足就会影响到身体机能，皮肤暗沉、无光、易衰老，内分泌失调、长痘、抵抗能力下降，甚至还会引起水肿。

科学研究也发现在限制总能量摄入减肥时，摄入高蛋白质饮食比摄入低蛋白质饮食的减肥效果更好。但在减肥期间蛋白质的摄入要充足且不可过量，适量即可。

如何判断蛋白质的摄入量呢?

***用低能量饮食减肥的超重或肥胖人群，其食物蛋白质的供给量应当控制在占饮食总能量的20~25%，即每1200千卡供给蛋白质60~75克为宜，或者可以按每日每千克标准体重(公式如下)给予蛋白质1~1.2克计算(若标准体重为60千克，则每日蛋白质约摄入60~72克左右)。

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以女士饮食为例的：鸡蛋白可以不限制数量，蛋黄一天一个（超标胆固醇含量高）、鱼80克、虾10-12只（整只虾称约200克）、贝类15-20只、里脊肉50-70克、鸡胸肉70-100克、豆腐干50-60克、老豆腐75克，嫩豆腐120克

此外，女性因为生理期，容易缺铁，建议每周吃一次补铁餐：鸡肝30克、猪肝50克、动物全血：70-80克

所有的优质蛋白可以根据喜好安排在三餐食用

简单粗暴的回答如下

因为你要减脂，为了避免肌肉流失，每公斤体重2.2g蛋白质，你重70公斤，一天就吃2.2*70克

没什么注意的，不要吃植物蛋白就是了，人不好消化，吃的时候注意不要拉肚子，一定要配合训练，吃的干净点。

最重要的是不要节食，节食减肥的都是***，不接受任何反驳。

补充一下，蛋白质是你减脂期最重要的营养素摄入，就酱。

减脂期间蛋白粉怎么吃？

正常吃，可以选择0卡低卡的蛋***啊，很多品牌都有专门适合减脂期间的产品。然后吃的时间你锻炼完半小时之内吃，据说这么吃利用率最高，我也没比较过，但是你先力量后有氧，估计你不能有氧之前吃吧，那一肚子蛋***还能跑起来么？其实不做有氧，选择拳击或者功能性训练也不错，跑步机总让人觉得枯燥。

哈喽，我是去年开始健身，起初也是在减脂。我是去年花了3个月的时间体脂降了十多斤。当时我的教练也推给我喝蛋***。我是每天早上起来冲一杯（当然也有没喝的时候）早上起来喝主要是经过了一晚的消化，体内的蛋白质等已经消耗的差不多了，这个时候喝吸收最快。然后训练完后再喝一杯（这是每次必喝的）因为训练完急需补充，这个时候喝效果最好。我看你说练一小时力量加半小时有氧，这是我认为最合理的，因为我也是这么练的，哈哈哈～最后，希望能帮助到你

先减脂肪，先热身后无氧再有氧。增肌和减脂同时进行要有专业人士指导，一般的还是要分先后，先把脂肪减掉再去增肌。太多有氧运动会影响增肌，但是有氧运动少了又对减脂不利，所以分出先后这样效果有保障。

无氧运动后半小时喝蛋***增肌粉，这时候的吸收效果好。蛋***适合起床后，睡觉前和锻炼后半小时，增肌粉热量高只适合起床后和锻炼后半小时。

到此，以上就是小编对于蛋白质餐减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于蛋白质餐减肥方法的2点解答对大家[_a***_]。