少年减肥的最好方法,少年减肥的最好方法男孩

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于少年减肥的最好方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍少年减肥的最好方法的解答，让我们一起看看吧。初中男生，该怎样减肥？14岁的...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于少年减肥的最好方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍少年减肥的最好方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 初中男生，该怎样减肥？
2. 14岁的少年如何快速增重？

初中男生，该怎样减肥？

谢谢邀请。

减肥的话主要是控制下饮食，和多加运动就好，初中生正是长身体的阶段，切忌为了减肥节食，影响身体发育。

一般肚子长胖是因为体内的脂肪比较多，而你的运动计划大多都是力量型训练，对于长肌肉帮助是很大，对减肚子效果不大，减肥的话就要多做有氧，平时可以多去打篮球，羽毛球，夏天可以游泳，通过有氧运动加力量训练就会起到比较好的效果。

在饮食方面就要避免一些油腻的食品，清淡的饮食，多吃蔬菜水果，初中生没有成年人多应酬在饮食方面会比较容易控制，最好可以做到少吃多餐，每餐吃个七成饱，然后平时加餐，吃水果，坚果。多喝水，少喝碳酸饮料和酒。

做到以上两点，然后坚持下去就会看到效果，贵在坚持。

初中毕业生现阶段属长身体时期，塑身形健身体是非常重要的，年轻人属性活跃，适应接受性强，应经常参与各项体育健身运动，为以后打下坚实的基础。关于减肥，建议在署期放***期间可进行跑步运动，也可结合自己喜爱的运动项目进行，先安排后实施，减肥不是一朝一夕就可实现目标的，需树立自信和意志，或长期坚守，有太多的体育项目需要你去挑选，但要挑些较剧烈点的运动，每天吸收的热量，只要在每天运动中消耗完就可以了，时间应在120分钟内，不论你是喜欢什么运动都要科学地适应地进行，每天饮食应合理。祝你所有願望都能实现。

初中毕业的男生还在长身体的时候，是不适合节食，代餐的。相反，不能缺乏营养。缺乏营养的话会造成营养不良，低血糖，免疫力下降。

要减肥就要合理的安排饮食，坚持运动。

先说饮食

首先，要知道什么能吃什么不能吃。多吃水果蔬菜，初细粮搭配，不吃猪肉适当的少量的吃牛肉，鸡肉，既能保证营养，还可以减肥。

其次不能吃高热量食物，少吃甜食，油腻食物，不能吃零食和饮料。

最后，晚餐一定要少吃，可以吃五分饱

总之，要管住嘴，不该吃的一定不能吃，该少吃的要少吃。控制好热量和脂肪，清淡饮食。

再说一说运动

游泳，游泳是健身的运动，因为水的压力大，对消耗脂肪有很好的作用。即使你不会游泳，在水里泡着，也有一定作用。

谢邀请；

初中毕业男生怎样减肥？

这个年龄阶段适当多运动，多参加有益义的活动，肥胖主要是现在的生活条件好，吃得又好，出门有车代步，护外活动、体力活动很多方面都减少了，有力没地方使，导致现在越来越多的人，周身养肉肉。十五岁正是长个子的时候，用减少食量的方法，容易身体出现问题，“厌食症”同时效果也不一定就理想。

建议每天早上起床多打打蓝球、足球、或者跑步都是不错的选择，既能锻炼身体，又能减肥，对健康也不会受到任何伤害，这些都可以试试，一个月不到也许明显见效，希望能帮到。

快高中了，减肥的时间越来会越少，课程也多了，晨读，晚自习等时间的消耗会让人顿时觉得劳累，更何况你说的那些细节。

15岁，身高176，体重80公斤多点，肚子有点肉了，可想你也够高的呢，你这些锻炼的项目和每次的频率是足够的呐，这要坚持是没有问题的。

15岁就走上减肥的路线有点早啊，因为这个年龄正是长身体的时候，也是[_a***_]的黄金时段。所以一天三顿饭还是要吃的，但有一点晚饭务必注意饮食，不能大吃大喝，要不锻炼会起不到更好的作用。

不知道你住不住宿舍上高中的时候，如果住宿舍，你的锻炼项目会自然减少的，第一，晚自习占有太多的时间，一下晚自习就洗刷熄灯准备休息，第二，更多精力放在学习上，也会消耗更多的脑力，身体自然会产生变化，第三，食堂得饭菜油水也少，让你感觉到减肥其实就是自然而然的过程！

如果还是继续住在家里，那么你回家的时间可能锻炼会继续跟上，吃饭和锻炼都能有序的安排，减肥说简单就是坚持锻炼的质量，控制嘴，迈开腿，难得是保持，运动员也好，健身教练也好，他们不光是维持锻炼得习惯，更是那种生活的方式不会改变。

14岁的少年如何快速增重？

常年消瘦的人增重确实还是很难的，而且不同的环境、习惯、基因，都会导致结果不同。增重很可能比减重难。

但即便是很难，也是值得我们花精力去改善的，因为长时间的消瘦往往伴随着免疫功能受损、激素紊乱、骨质疏松、贫血等疾病，女性甚至可能出现闭经，影响怀孕。

判断自己是否消瘦最简单的方法可以看BMI ：

「BMI=体重(kg)÷身高^2(m)」

如果在18.5以下就需要及时干预了。

首先应当排除吃的太少或受药物影响的可能性，如果是不明原因的体重下降，最好去医院检查一下，甲亢、糖尿病、结核、肿瘤、消化系统问题都可能导致消瘦，针对病因去治疗才最重要。

排除这些之后，就需要从生活方式上注意调整，主要有两个方面：

一是选择健康的食物来增加总热量，二是配合适量的力量训练。

首先测算体重指数，根据目前身高，体重测算出评估是否在正常范围内。要看小孩的平时饮食情况，是否挑食，胃口差。平时饮食种类，蛋白质摄入是否足够，有没有吃零食等情况。如果要是因为体重消瘦想给小孩增重，也不能操之过急，循序渐进的补充，减少小孩胃肠道负担。多摄入蛋白质高的食物，牛奶，肉类，鱼虾，蔬菜也要搭配，营养均衡。还是要少吃油腻食物，甜食，或者碳酸饮料等。

本首先来说说你所说的增肥 我想你所说的增肥不只是仅仅变胖 而是看上去比现在更加结实 那么首先保持充足的睡眠是必须的 而且你现在这个年龄正好处于生长发育的阶段 这点是一定的 另外在心理以及精神上一定要保持愉悦 这样可以达到最好或者说比较完美的效果 那么接下来我们就说说重点 饮食了 对于增重 不只是增加脂肪 而应该是增加肌肉含量 那么 蛋白质是一定必须的 因为蛋白质是增加肌肉含量的最重要的成分 按照比例的话 如果你一天的饮食摄入量是100% 那么正确的比例应该是6比4 6层的碳水化合物 4层的高蛋白 碳水化合物有很多 例如糖类、谷物、干果类、干豆类、根茎蔬菜等等 蛋白质主要是由鸡蛋 牛肉 鱼以及虾提供的 有了这些正常饮食在配合上正常的运动就可以达到增肥的效果 接下来说说运动 对于你这类的话 有氧是不太适合的 有氧运动就包括你所说的跑步以及游泳 哪些是给减肥的人做的 你现在要做的就是增加肌肉含量 当然 你如果觉得你可以坚持下来以及有那么多时间的 你可以有氧和增肌一起完成（个人建议不要一起进行 因为比较难也比较漫长）对于增加肌肉含量网上有个腹肌撕裂者的教程

这个主要是对胸部以下腹部 臀部一周所做的一系列动作 你所说的手臂 肩部 背部 腿部 如果在家的话 一般主要就是靠俯卧撑 已经举哑铃来进行训练的

如果你想快速出效果的话 除量之外 还需要外力*** 先说说量 就像上面给你的链接一样 整套动作是17分钟的视频 但是 不是说跟着***做17分钟就完事了 你需要做到 你要锻炼的补位肌肉发烫发胀 那么就说明出效果了 而且必须天天坚持 如果做的量大的话 可以考虑买蛋白粉来靠外力***下 蛋***的主要效果一是增加蛋白质的摄入 二是可以减轻那么大强度的锻炼给肌肉带来的损伤（话句话就是减轻肌肉酸痛） 建议一开始可以慢慢来尝试 然后考虑是不是要买蛋*** 如果觉得要摄入蛋***的话 建议不要摄入太多 因为在饮食上你的蛋白质已经摄入了一些了 而且最好用温水冲服 开水的话 会破坏蛋***里的蛋白质 还有在饮食上 口味不要吃的太重 也就是每天盐与味精的摄入不要太多 因为这2者会破坏肌肉含量的

最后说白了就是保持良好的心情 保持充足睡眠以及规律的作息时间 外加适量运动 哦 对了 忘了说了 腿部的话主要靠深蹲来增肌 还有蛋***分动物蛋***与植物蛋*** 如果购买要选动物蛋*** 植物的效果不大

到此，以上就是小编对于少年减肥的最好方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于少年减肥的最好方法的2点解答对大家有用。