无氧运动减肥方法,无氧运动减肥方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于无氧运动减肥方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍无氧运动减肥方法的解答，让我们一起看看吧。无氧耐力跑可以减脂吗？做无氧运动能...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于无氧运动减肥方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍无氧运动减肥方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 无氧耐力跑可以减脂吗？
2. 做无氧运动能减肥吗？
3. 无氧运动会瘦吗？
4. 只做无氧运动，不做有氧运动可以减肥吗？

无氧耐力跑可以减脂吗？

1 可以。
2 无氧耐力跑，即高强度的有氧运动，能够大量消耗身体的热量和脂肪储备，促进身体燃烧脂肪，有利于减脂减重。
同时，无氧耐力跑还能够增加心肺功能，提高代谢水平，有效预防多种慢性疾病。
3 如果想要更好的减脂效果，应该结合饮食调理和其他运动方式来进行，如交替进行有氧和无氧运动，进行力量训练等。
且减脂过程应该逐渐进行，不要过度压力身体。

做无氧运动能减肥吗？

长期的做无氧运动也是可以起到减肥效果的，但如果只是偶尔的一两次运动是很难起到减肥的效果，另外如果想要进行减肥，那么在饮食上也是需要进行控制的，首先要控制高脂肪高热量的食物的摄入，这样才能够起到减肥的效果，也不要吃太多的甜食。

无氧运动会瘦吗？

无氧运动主要是指高强度和短时间的运动，如举重、重推、深蹲等。这种运动主要通过增加肌肉力量和体力水平来改善身体形态和增加代谢率，从而间接地帮助减少脂肪。虽然无氧运动不能直接燃烧脂肪，但它可以增加肌肉量，进一步提高能量消耗。因此，尽管无氧运动不能直接导致减肥和体重减少，但它可以帮助塑造瘦身效果，并增加代谢率，从而在长期运动中有助于减少脂肪。

只做无氧运动，不做有氧运动可以减肥吗？

首先我们需要先知道一点，只要摄入小于消耗，我们的身体便会减重，只做无氧运动不做有氧运动，只要热量摄入小于消耗，自然会减脂。但是若想要高效率的减脂，最好还是力量训练加有氧运动，这样可以增大我们减脂的效率。所以我们只要控制饮食和力量训练两块便可。

摄入热量这块便是控制饮食，这也是减肥过程中最重要的。控制饮食主要三点便是少油少盐少碳水，根据我自己的经验，咱们最好把减肥的这个过程设置一个周期，一般最好是8到10周，然后在这个周期里，一周一周的把你的热量摄入慢慢减少，不要一下子减少太多，否则会影响你日常的工作生活，而且也不容易坚持。其实减肥过程最重要的就是坚持二字。然后你减少的那部分热量最好是碳水这部分，也就是我们日常吃的米饭这种，你可以开始减八分之一，六分之一，四分之一，三分之一，二分之一，这样慢慢每周减少一点。日常你吃饭的时候也是尽量把菜什么的滤一下水，去油。每天最好能少食多餐，尽量让自己不要太饿。

再有一个便是热量消耗这块，尽量保持增肌时候的力量训练，不要减轻太多重量，否则减脂之后你的力量会下降很多，而且这样可以使你的肌肉量掉的少一点，并增加你的新陈代谢，使你以后减下来之后不会那么容易反弹。做完上述力量训练大概40分钟然后你再跑步30分钟，这样子可以最大效率的减少你的脂肪消耗。

希望对各位下定决心减脂的同学能有所帮助，加油＾０＾~

你好，谢谢邀请。

那首先现在回答你这个问题。只做无氧运动的话，是肯定可以减肥的。

但是不太推荐你完全的只做无氧运动。因为无氧运动大部分来说是力量训练为主啊，虽然说力量训练的好处非常多啊，帮助你增加肌肉同时也能帮助你减脂啊，但是我个人建议你也要把有氧的这个训练要加上

那如果你要是只做无氧运动来减肥的话，那同时你的这个饮食也要有一个非常好的控制，这样才能够更好的帮你把这个脂肪减下去。

如果你有减肥的想法，那现在健身这一块比较公认的也是比较推荐无氧和有氧搭配起来去训练啊

这样的减脂效果会更好，像职业的健美运动员，他们在备赛期也会专门的去做有氧，从而达到一个更好的一个减脂效果。

力量训练是一个日积月累坚持为王的一个训练啊，那有养的话就可以穿插着在你的这个力量训练，比如说某一天相对的这个力量训练强度较小，你可以再加上一些有氧训练做一个额外的热量消耗就可以了。

希望对你有所帮助

各位看到问题的朋友你们在减脂的过程中会怎么做呢？

只做无氧运动，不做有氧运动是可以减肥的，但是效率并不高

无氧运动的时候身体处于无氧代谢，依靠的能量由体内的ATP-CP系统和糖酵解提供，并不直接消耗脂肪。

有氧运动的时候身体处于有氧代谢，依靠体内糖元和脂肪的氧化合成来提供能量，可以直接地消耗脂肪。

所以只做无氧运动是不如有氧运动减肥的效率高的。

健身中的减肥更多地是针对减少脂肪来说的，而要减脂，就需要制造每天一定量身体的热量缺口。

所谓的热量缺口，就是每天摄入的热量小于消耗的热量，当你产生热量缺口的时候，身体就会分解脂肪来提供缺少的那部分热量，从而达到减脂的效果。

我们一天的热量消耗主要由三部分组成：

其中基础代谢一般占一天消耗的70%左右、运动消耗占20%，而食物的热效应占10%左右。

通过无氧运动，运动本身消耗的热量非常的少，比同时长的有氧运动少了很多。但是无氧运动可以增加我们的肌肉含量，从而永久性地增加我们的基础代谢，基础代谢高了，我们每天自然的减脂效果就好了。

只不过通过无氧运动增加基础代谢的过程比较长，可能需要以月计甚至年计，所以想要通过无氧运动减肥，更需要的是耐心，不过减下来的身材会更匀称健美。

如果想要更快地减肥，那最好的方法就是无氧运动结束后再做30分钟左右的有氧运动，减肥的效果会特别好。

到此，以上就是小编对于无氧运动减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于无氧运动减肥方法的4点解答对大家有用。