从减肥餐到,减肥从饮食开始

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于从减肥餐到的问题，于是小编就整理了3个相关介绍从减肥餐到的解答，让我们一起看看吧。减肥从105-100斤，稳定了半个月了。昨天暴...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于从减肥餐到的问题，于是小编就整理了3个相关介绍从减肥餐到的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥从105-100斤，稳定了半个月了。昨天暴饮暴食，怎么办？
2. 身边有朋友减肥，不吃主食加跑步，两个月减了40斤，这样的方法可取吗？
3. 因为节食减肥导致新陈代谢降低了，该怎么恢复呢？

减肥从105-100斤，稳定了半个月了。昨天暴饮暴食，怎么办？

对于这个问题，你其实不用太着急，因为我们吃进去的食物并不会马上转换为脂肪，因为从摄入食物到完全消化至少需要72小时......

而且半个月的饮食管控，突然来个“大餐”也不完全是“坏”事，也许是一个缓解心理压力和身体压力的机会，但还是需要提醒一下，就是减肥期间偶尔可以来一顿过过嘴瘾，但一定不要吃“超标”哦！

所以要先稳定情绪，不要着急，不焦虑，从调整饮食开始进行挽救吧......

按照芳姐以下4点建议进行就会轻松恢复：

身边有朋友减肥，不吃主食加跑步，两个月减了40斤，这样的方法可取吗？

这个是可以的，就拿我真来说，我半个月没有吃米饭了，早上睡到11点多，起床喝杯热水，煮点面条吃 还有水果，或者减脂餐，晚上中间肚子饿了就吃其他的，晚上也是吧不吃米饭 就吃菜或者喝汤，没有运动，现在已经瘦了九斤了，身体没有什么不适

这种方法不可取，主食和肥胖没有必然联系，靠节食减肥并不科学，也难以持久保持减肥的效果。

1、主食不是肥胖的元凶

主食的营养成分主要是碳水化合物，碳水化合物与蛋白质、脂肪都是产能营养素，这三种中的任何一种摄入过多或活动不足，多余的能量就会在体内一脂肪的形式储存，造成体重增加，出现超重或肥胖。

2、不吃主食危害大

不吃主食，易导致血糖降低，出现头晕、心悸、脑功能障碍等问题。而且长期不吃主食易产生严重的能量缺口，需要靠蛋白质进行供能，易出现营养失衡，无法发挥蛋白质本身构建机体等功能，出现营养不良等现象。

3、正确的减肥方法

靠节食等短期减下来的是肌肉和水分的流失，并不是脂肪。健康减肥应做到管住嘴、迈开腿，在平衡膳食的基础上适当限制总能量的摄入，通过增加运动来消耗能量，对体重进行调节。

要看你的朋友是男的还是女的，体重基数大不大。

但是不管怎么样，人家瘦下来了。这就和高考一样，虽然大家都说学习要靠平时积累，但就是有些人是靠临时抱佛脚的，而且还抱着上了清华北大，你能说他们不可取吗？

减肥无非就是要看到效果，这个要因人而异。有的人适合慢慢地减肥，有的人就想趁还有减肥的***，就赶紧快刀斩乱麻，瘦下来以后再慢慢适应新的饮食习惯。

你觉得你适合哪一种方法，就用哪一种。这个也好比是谈恋爱，有的人说要细水长流，但是也不能否认的是，可能水流着流着也就没有感情了。

这样的方法非常不可取！

虽然2个月瘦了40斤，但是如果您继续关注您的朋友，您会发现，他不光开始暴食主食，体重也以肉眼可以的速度反弹了！

不吃主食+跑步，2个月瘦了40斤，翻译过来就是“过度节食+过度运动=快速减肥”。

主食占了我们热量总摄入的40~50%。

不吃主食直接就减少了差不多一半的热量，这是过度节食的一种方式。

而所有的快速减肥的归宿都是：暴食+反弹。

过度节食的情况下，身体的能量和营养都是摄入不足的，身体会降低基础代谢率来减少热量的消耗，同时也会释放各种物质来增强食欲。

当然是控制饮食热量，外加调整饮食结构，如果再有规律性的运动就更好了。

每天创造约500千卡的热量缺口；

您只要做到了这3个要求，就可以以每个月减4斤的速度健康的瘦下来。

为了减肥，不吃主食加跑步，两个月瘦了40斤，这样的方法可取吗？

首先可以肯定的是，控制饮食加上运动，是一种很健康的减肥方式。但是做任何事，都不要处于一种极端的状态，这样不仅不会对身体有益，还会适得其反。

人为什么会瘦？其主要原因就是使自己的身体处在一种能量赤字的状态，也就是我们所摄入的能量小于我们自身每天所消耗的能量。就是我们经常说的“少吃多动”。控制饮食的摄入，加上运动能量的消耗。从表面上看这种结构是很合理，也很健康的。但如果不吃主食，久而久之就会对身体造成影响。

我们所有事物的主要来源都是由三大营养元素组成:碳水化合物，蛋白质，脂肪。主食的主要成分就是碳水化合物，碳水化合物进入到体内会转化成糖原，当我们身体储存了足够的糖原之后，剩余部分就会储存成脂肪，这也就是为什么人胖起来的主要原因。所以控制碳水化合物的摄入，是很有必要的。

那么，这样看是不是不吃主食就是对的呢？

其实并不是，我们[_a***_]主要是通过糖原来供能的，如果我们长期不吃主食，体内的糖原储存很少很少，那么，你的身体就会开始消耗肌肉来供能了，我们都知道，肌肉对于人体来说是很重要的，它可以加快人体代谢值，来帮助你减肥。如果肌肉含量减少，是很容易破坏你的代谢的，这样久而久之，你只要一吃主食，你的身体会觉得，你根本就不需要这么多糖原了，于是，你吃的主食就会转化成脂肪。

为什么有的人减肥之后会反弹，就是这个原因。所以在减肥的时候，主食一定要吃，它是维持人体基础代谢的根本。

在跑步运动的同时，可以加一些无氧运动，也就是力量训练，来增加自身肌肉含量，这样你的身材会变得很匀称，还不会影响自身的代谢能力。

因为节食减肥导致新陈代谢降低了，该怎么恢复呢？

你所指的新陈代谢降低主要是基础代谢率的降低，基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

减肥所引起的基础代谢率的降低主要是由于瘦体重（比如肌肉和器官组织）的消耗，一旦这些成分减少，就会引起基础代谢率的降低，最终导致体重无法下降或者好不容易减下来的体重在一定时间内又重新反弹回去。

因此想要提高基础代谢率最根本的途径就是把这部分消耗掉的瘦体重补回去，主要是通过饮食和运动的方式进行。饮食上我们可以增加优质蛋白的摄入，如瘦肉以及蛋奶均属于此类，来促进肌肉的修复与合成。一般推荐瘦肉摄入控制在一天50-75g、蛋1个约50g、奶类（牛奶、羊奶等）300ml-500ml，当然同时也不能忽略主食的摄入。运动上，加强力量训练，增大肌肉的体积和能力。

到此，以上就是小编对于从减肥餐到的问题就介绍到这了，希望介绍关于从减肥餐到的3点解答对大家有用。