跑步和骑行减肥效果,跑步和骑行减肥效果一样吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步和骑行减肥效果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍跑步和骑行减肥效果的解答，让我们一起看看吧。跑步减肥还是骑自行车减肥？跳绳...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步和骑行减肥效果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍跑步和骑行减肥效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步减肥还是骑自行车减肥？
2. 跳绳、跑步、动感单车哪个减肥好？
3. 跑步与骑行哪个减脂好？

跑步减肥还是骑自行车减肥？

跑步和骑自行车都能起到减肥的效果，跑步效果会更好一些，跑步是有氧运动和无氧运动相结合的运动，既能起到减脂的作用又能起到塑形的作用，只有当机体消耗的能量大于机体摄入的能量才能进到减肥的作用，所以减肥不仅要运动还得控制饮食。

跳绳、跑步、动感单车哪个减肥好？

个人觉得跳绳比较好，跳绳是燃烧脂肪最快的一项运动，只要你能保持每分钟120-140的速度，一个小时就可以燃烧掉600-1000大卡的热量。若你能每分钟跳到140下，那6分钟的效果就相当等于慢跑半小时。刚开始跳绳的时候要做好热身运动 ，循序渐进的增加跳绳时长。

开始的时候可以先连续跳2分钟，休息1~2分钟。我觉得双***替跳不错，这样效果更好， 休息后继续，刚开始如果你能跳4~5组算你厉害 ，因为手臂和小腿会觉得十分酸软。跳完后休息30分钟 ，用温水轻轻按摩小腿 ，第2天 小腿酸胀无力 ，最好等到第三天再继续 ，然后 增加跳的时间 。不要太急，可以慢慢加比如一个礼拜加1分钟 循序渐进 。

跳绳还有一个好处就是随时随地都可以跳，成本也比较低，几块钱就能买一条。不像跑步和动感单车需要一个环境，有时候夜跑也不太安全。

跑步与骑行哪个减脂好？

第一， 跑步和骑车的运动方式是不同的。骑车运动基本只有下肢参与，而跑步除了下肢运动外，上肢和躯干核心部位也均有重要的作用。为什么会产生这样的差异？

第二， 骑车运动中，肌肉只有向心收缩。而跑步过程中，肌肉是既有离心收缩又有向心收缩的。神马是离心收缩？简单讲，就是跑步时身体还不仅需要发力向前跑，还需要消耗能量去做缓冲。

第三， 与跑步相比，骑车只做下肢的向心运动。其运动方式更接近无氧训练，有氧代谢的工作单位较少，导致能量消耗低于跑步（总能量消耗低），脂肪参与氧化供能也较少（减脂效果差）。

第四，骑车训练虽然在减脂效果上不及跑步。但是自行车运动也具有自己的优势。比如说，骑车运动不会产生太多共振，也不会受到太多冲击。不会那么容易伤到身体和关节。

最受欢迎的有氧运动无非就两种“跑步+骑行”。
虽然跑步伤关节、膝盖，但是跑步带来的收益更多。
骑行让人拥有速度喊和距离感，骑行的乐趣远不如止，乘风破浪！热爱骑行！
骑单车比较轻松，但心跳率改变较大。心跳愈大表明担负愈大，所以运动量大。
减肥的关键在于消耗的热量比摄入的热量要多。热量消耗多少与运动强度和自身的体重有关。
以体重约90公斤的人为例，以约8公里/小时的速度在跑步机上跑步1小时，能够消耗755卡路里的热量，而如果是骑车，只能消耗364卡路里。体重约72公斤的人，以每小时5mph的速度在跑步机上跑步1小时能够消耗606卡路里，骑车1小时只能消耗292卡路里。虽然每个人消耗的热量不同，但大致来讲，骑车消耗的热量只有跑步消耗的热量的一半，所以减肥还是跑步更给力。

跑步，相对于骑行跑步能锻炼到的部位更多，普通人同样时间内跑步比汽车消耗的热量也更多（运动员另说），而且跑步比骑行对于场地的要求更低，也更简单，跑累了随时可以停下来拉伸肌肉，想在那里休息就在那里休息，跑完了你还可以去吃个早饭逛下街，你骑车再累你的把车带上，总之不怎么方便。

到此，以上就是小编对于跑步和骑行减肥效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步和骑行减肥效果的3点解答对大家有用。