雷五减肥餐,雷5减肥

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于雷五减肥餐的问题，于是小编就整理了1个相关介绍雷五减肥餐的解答，让我们一起看看吧。燕麦热量那么高，300多大卡，真能减肥吗？燕麦...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于雷五减肥餐的问题，于是小编就整理了1个相关介绍雷五减肥餐的解答，让我们一起看看吧。

1. 燕麦热量那么高，300多大卡，真能减肥吗？

燕麦热量那么高，300多大卡，真能减肥吗？

说到减肥，很多人会推荐吃燕麦。燕麦也可以说是减肥人士的首选食物。可有些人吃了一段时间的燕麦后，发现体重并没有下降，那么燕麦真的可以减肥吗？

很多人认为，燕麦能减肥，热量一定会低一些。但事实上，燕麦的热量并不低，甚至比大米还要高一些。燕麦能减肥的优势并不在于它的热量，而是基于以下几点优势：

1、燕麦属于粗粮，和大米相比，含有更多的维生素、矿物质和膳食纤维。含量丰富的B族维生素对于脂肪和碳水化合物的代谢具有一定的作用。

2、燕麦中的膳食纤维丰富，可以增加饱腹感，延缓食物的消化速度，降低胃排空时间，吃同样多的燕麦和大米，燕麦更能抗饿。平时需要吃一碗大米饭才能饱，吃燕麦的话可能半碗就够了。

3、燕麦中丰富的β葡聚糖还能延缓餐后的血糖上升速度，有利于减少脂肪的合成。

所以，要想吃燕麦减肥，首先要控制好量。不能因为燕麦具有减肥的优势就大吃特吃，那样反而会摄入更多的热量，对减肥不利。减肥的原则在于摄入的热量小于消耗的热量，只有把握住这个原则，才能更加轻松地减肥。

燕麦有助于减肥，并不是指它的热量低才有助于减肥，其实同质量的燕麦和大米相比，燕麦产生的热量要比大米的还要高。但说它有助于减肥，是因为它含有高膳食纤维和高蛋白质以及其他一些营养素，人在食用燕麦之后，很长一段时间里都很有饱腹感，进而减少进食的次数和数量，从而使得热量的摄入量低于消耗量，达到最终的减肥效果。

但是并不是所有的燕麦片都有减肥的效果，市面上的燕麦片主要可分为纯燕麦片，小麦胚芽燕麦片和复合型燕麦片。其中纯燕麦片和小麦胚芽燕麦片这两种纯天然谷物的燕麦片对减肥才有帮助，而复合型燕麦片因为配料中添加了各种各样的诸如奶精、香精等添加剂，不但不利于减肥，而且长期食用反而会影响健康。所以，选购的时候，一定要看清配方在选购。

至于为什么减肥的时候还推荐食用燕麦呢 ？这是因为，无论是燕麦片还是小麦胚芽燕麦片，他们含有的碳水为复合型碳水，能够有效地减少脂肪囤积；而且它们的膳食纤维含量高，能够吸水膨胀，延长食物在胃里滞留时间，有很强的饱腹感，其中含有丰富的 β-葡聚糖，能吸附胆汁酸、胆固醇等有机分子，可以明显降低人体血浆和肝脏胆固醇水平，并进一步控制餐后血糖。

当然了，有助于减肥的杂粮食物并不只有燕麦片，像小麦胚芽和藜麦也都是很好的一种高营养健康谷物食品，而且小麦胚芽的营养价值要比燕麦片更高，同时也更有助于减肥。亲们可以单独食用，也可同时食用，还可以跟燕麦片搭配食用，减肥效果更佳哦。

粗粮类的主食不是可以减肥，热量其实也挺高的，相对于精粮而言它的优势只是增加饱腹感，延缓升糖指数而已。燕麦也是相同道理，只是要纯燕麦，而不是经过加工的燕麦片。吃对了就可以对自己的减肥助一臂之力哦！

吃燕麦真的能减肥，但要吃对了才有效。接下来，我们来一起聊聊关于燕麦减肥的具体依据，再有就是燕麦到底怎么吃才能发挥最大的效用。

1、燕麦含有丰富的膳食纤维素，总纤维素含量在17%以上。膳食纤维能在胃肠中吸水膨胀，可以增加人体的饱腹感、延缓饥饿感，减少总进食量。

膳食纤维具有通便润肠的功效，能够吸附和聚集肠道里的垃圾，***和软化肠道，增加排便量。

2、胰岛素会让人体产生饥饿感，经常食用燕麦可以降低人体血液中的胰岛素水平，降糖又减脂。

3、食用燕麦后，会在人体胃肠内发酵产生气体，从而减轻食欲。 燕麦不易消化，吃多了容易胀气或胃痉挛，每天食用量不超过40g，老人和小孩还需减量。

4、食用燕麦后，燕麦胶能在人体肠胃形成一层有黏度的胶状物质，保护胃肠功能的同时，还可以减缓物质吸收。 延缓饥饿感发生，避免过度进食，不仅有益于减肥，还有利于控糖。

5、燕麦中维生素E含量丰富，经常食用燕麦，缓解疲劳。维生素B1、B2、B6含量丰富，经常食用，情绪舒畅，减肥需要好情绪。

6、燕麦β-葡聚糖能够减少小肠对脂肪及胆固醇的吸收率，避免体内脂肪堆积。

您说的都对。

貌似矛盾，其实不然！之所以，吃了很久燕麦也没有减肥，只有一个原因——吃的太多了！

这里“吃的太多”，不仅仅指燕麦，是指其他所有吃到嘴巴里的食物。

我们常常听到，吃这个减肥，吃那个减肥，其实抛开总的摄入量谈单个的食物，是没有意义的。

减肥要考虑的是摄入热量的总和，只有“摄入的总热量<消耗的总热量”，才能减肥；

反之，不管你吃了多了健康的、有助于减肥的食物，哪怕每天吃草啃胡萝卜，只要“摄入的总热量>消耗的总热量”，就会长胖。

我们来探讨一下，燕麦有助于减肥是怎么回事：

碳水化合物分为简单碳水化合物和复杂碳水化合物。

白米和白面就是最常见的简单的化合物；

燕麦、糙米、各种杂豆、杂粮、玉米等都是复杂化合物。

到此，以上就是小编对于雷五减肥餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于雷五减肥餐的1点解答对大家有用。