那种粗粮减肥效果最好,哪种粗粮减肥效果好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于那种粗粮减肥效果最好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍那种粗粮减肥效果最好的解答，让我们一起看看吧。减脂期的杂粮饭用哪几种米最...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于那种粗粮减肥效果最好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍那种粗粮减肥效果最好的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂期的杂粮饭用哪几种米最好？
2. 减脂七色五色三色米哪个好？
3. 吃粗粮可以减肥吗？

减脂期的杂粮饭用哪几种米最好？

减脂期煮的杂粮饭有：黑米，小米，紫米，高梁，燕麦，荞麦，麦麸，红米，大麦等米。豆类有红豆，绿豆，鹰角豆，赤小豆。

做杂粮饭时最好放两至三种米，轮流换着做，可以营养全面。

1.燕麦:燕麦是粗粮，是一种低糖、高营养、高能量、低热量的食品，很适合减肥的人吃。

2.薏米:薏米也是粗粮的一种，容易消化吸收，加蜂蜜食用，还可以美白消肿。

3.红薯:红薯有丰富的糖、纤维素、多种维生素营养，能提供体内所需的营养物质。

4.玉米:玉米中的纤维素含量很高，具有***肠胃蠕动的作用，有一定的减肥效果。

减脂七色五色三色米哪个好？

三色糙米由红米、黑米和糙米构成，具有较高的营养价值，富含有蛋白质、氨基酸、维生素、无机盐等营养元素。五色糙米是红米、黄米、黑米、紫米和绿米。相比三色糙米来说多了两种糙米，五色糙米营养元素更丰富。

七色糙米有黑香糯、紫香糯、绿宝1号、红香米、金香米、银香糯和香粳米，都是***用现代科学的方法研配制而成的国内外领先的高科技产品，集色、香、味、营养于一体的纯天然保健米。富含人体八种需要氨基酸和多种维生素，微量元素锌、铜、铁、硒、钙、锰等含量也比普通大米高0.33倍。

所以对比下来，还是七色米更好。但是也得掌握量。

三色糙米和五色糙米的减肥效果都是比较好的，通常并没有较大的区别，可以根据个人的口味来合理的选择，糙米当中含有的膳食纤维是比较丰富的，在减肥的过程当中适当的吃一些能够增加饱腹感，可以减少高热量食物的摄入，但是不建议长期吃。

吃粗粮可以减肥吗？

吃粗粮可以减肥吗？

减肥要多吃粗粮，但是多吃粗粮不一定能减肥。为什么这么说呢？因为粗粮也是粮，粮食的能量有目共睹。100克大米的能量与100克糙米的能量基本一样，也就意味着粗粮吃多了也一样会发胖。

减肥要多吃粗粮的意思是，把精米白面等量换成粗粮，比如减肥期间你每天吃150克大米（生重），可以把其中三分之一甚至一半的大米换成糙米。与精米白面相比，粗粮的膳食纤维含量更高，饱腹感更强，血糖上升速度也慢。适当多吃粗粮，减肥期间不容易挨饿，对于控制体重非常有利。

粗粮的种类繁多，既包括燕麦、小米、玉米、高粱、黑米、荞麦等所谓粗杂粮，也包括全麦粉和糙米等全谷物，还包括绿豆、红豆、芸豆、饭豆、扁豆等杂豆类。有时候，薯类如紫薯、芋头、山药等，也可作为粗粮。粗粮营养价值比细粮更高，且具有预防肥胖、稳定血糖、调节血脂、促进排便等重要作用。粗粮/全谷摄入量应占主食1/3以上。

当然，吃粗粮也要循序渐进，如果你以前有吃粗粮的习惯就继续保持，如果你以前基本不吃粗粮，建议你先从1/5、1/4的量开始添加，给肠胃一个适应的过程。值得注意的是，吃粗粮要多补充水分，充足的水分能保证肠道的正常消化。

吃粗粮只是整个减肥饮食中的一项，还要搭配大量蔬菜，适量鱼肉蛋奶豆制品及水果。不能单纯的认为只吃就可以减肥。

粗粮主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。

粗粮对人体是有好处的，吃粗粮是可以减肥的，原理如下：

粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。当消化系统（包括胃、肠道）运转正常时，可以加快食物代谢，从而加快新陈代谢；同时可以加快体内毒素排出，对[_a***_]者也是一个福音，皮肤会变得滑滑嫩嫩的，代谢也会加强。总而言之，定量食用粗粮，是可以加快体内新陈代谢，以致达到减肥的效果。

粗粮内含能量即卡路里相对于同等量的主食相对较少，而且有比较强的饱腹感。减肥的基本原理就是摄入的能量小于消耗的能量。在我们生活中最主要的摄入能量包括主食、饮料、零食、辅食。在主食里面，粗粮的能量相对较小。所以在减肥过程中可以吃适量的粗粮，切记，一定是一定量的，可以一周吃两次、三次。粗粮也不宜吃过多，因为过多的或者长期吃粗粮反倒会影响消化，使肠道阻塞、脱水等；过多的粗粮也会影响蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收，导致缺乏基本的营养元素，甚至会影响生殖功能；营养需求量比较大的人群也不适宜吃过多的粗粮，比如孕妇、儿童等。所以就算在减肥期间，也要保证粗细结合，不能三餐吃粗粮的。

粗粮还可以降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度，可以延迟饭后葡萄糖吸收的速度。粗粮的这一特性可以降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。对减肥者是有好处的，粗粮可以减少糖分的摄入，从而减少了能量的摄入。但是市面上的粗粮不是很纯正，掺杂的其他东西过多，所以尽量买优质粗粮，可以在京东或者淘宝旗舰店购买优质粗粮。说个减肥的题外话，粗粮还可以养脾胃，最好在春季。

说到减肥，是有底层逻辑思维的：70%基础代谢+20%运动+10%食物生热。在减肥过程中最主要的就是加快基础代谢，也就是要加快新陈代谢，如何加快新陈代谢呢？

第一，饮食结构。加大蛋白质类和蔬菜水果的比列，减少主食的比列，一般是3:1的比列。插一句，每个人每天摄入能量必须保持在1200卡路里的，太少的话就会降低基础代谢，从而成为易胖体质哦，所以千万不要大量节食。对于主食一周两次粗粮。

到此，以上就是小编对于那种粗粮减肥效果最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于那种粗粮减肥效果最好的3点解答对大家有用。