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本文目录一览：

• 1、臂力器可以练哪里的肌肉？

臂力器可以练哪里的肌肉？

1、臂力器能够锻炼的肌肉包括了小臂、肱二头肌、斜方肌等6处肌肉。在使用臂力器时要量力而行，不要勉强自己使用太大级别的臂力器，以免拉伤肌肉。请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

2、臂力器所锻炼到的肌肉主要是胸肌，三角肌（肩膀）次要是二三头肌。练习的时候，一定要注意安全，注意用力姿势，套上安全绳，背部要挺直，肩部往后张，在用力时，双手要同时使劲，保持头部平视（不要低头）胸部用力，腋下夹紧，在完成一次动作后，停顿2秒，继续做，做4组，每组9-12次。

3、臂力器对胸大肌有一定作用，对腹肌根本无效。你还是需要专项练这两部位肌肉。臂力器主要可以练肱二和肱三头肌还有三角肌前束。

4、臂力器主要锻炼手臂肌肉，胸肌和背阔肌的肌肉。使用时一定要选择适合自己体能级的臂力器，以免拉伤肌肉。锻炼小臂肌肉的方法：举杠铃起始姿势：双手正握杠铃，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长凳的横边。 小臂放在长凳上。动作过程：小臂不动，弯曲手腕，向地面下降杠铃。

5、臂力器主要是锻炼上肢肌肉。具体来说：适当的练习臂力器，能够有效地增强小臂肌肉、大臂肌肉、肩膀上的相关肌肉，还可以附带锻炼到胸肌和背部肌肉，通过锻炼就可以感受到是锻炼到了这些肌肉。

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