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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步对减肥效果好吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍跑步对减肥效果好吗的解答，让我们一起看看吧。每天跑步可以减肥吗？每天跑步会...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步对减肥效果好吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍跑步对减肥效果好吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天跑步可以减肥吗？
2. 每天跑步会减肥吗？
3. 跑步可以快速减肥吗？

每天跑步可以减肥吗？

每天跑步可以起到减肥的效果，最好持续30分钟跑步，出汗较多，有腿部酸胀不适感，消耗卡路里从而达到减脂的目的。值得注意的是体型过度肥胖的人群不适合通过跑步减肥，因为体重较大的人群跑步可能会增加膝关节的受重，导致关节负重过重增加罹患骨关节炎的风险。另外患有关节病变、患有心肺疾病的人群不适合通过跑步减肥。

每天跑步会减肥吗？

每天跑步会减肥的，减肥的宗旨就是让肌肉没有记忆性，不停的消耗能量。能量早期是消耗糖类和蛋白，到了中后期是消耗脂肪，减肥的最终目的就是脂肪减少，而达到修身、减肥的效果。只是运动还不够，需要结合饮食，来达到减肥的目的。

跑步可以快速减肥吗？

NO！

任何运动都不能快速减肥，包括跑步。

除了抽脂，绝食，没有快速减肥的方法。

运动减肥的道理在于（1）运动消耗热量（2）运动增肌提高基础代谢

你有没有想过你1个月能跑多少公里？

对于需要减肥的人来说，他平时一般不大运动的，才会胖。

对于一个不大运动的人，一个月能跑100公里应该很厉害了，

***设你70kg，跑了100km，燃烧的热量是7000kcal

而1kg脂肪需要7200kcal，

跑步中会同时燃烧脂肪和糖，***设一半是脂肪供能，

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回来这个问题。

现在肥胖问题确实令人头疼，想胖真的是很容易，想瘦下来真的是难如登天！有多少人在肥胖的苦海里苦苦挣扎，始终不得上岸，有多少人每天做梦都想变瘦，变得更好看！

其实现在很多肥胖的人都尝试过很多种减肥的方法，但是把这些方法全都试一个遍以后他们发现，除了运动减肥，其他减肥的方法真的是不靠谱，既折磨人，而且也很难瘦下来！

于是不少人就开始通过运动，通过跑步减肥啦，但是随着减肥时间的增加，他们发现一个奇怪的问题，虽然每天都坚持跑步，但是减肥的效果却差强人意，速度真的是太慢了！

我刚开始去跑步的时候就是为了减肥，我的一个朋友看我减肥的效果不错，于是他也去坚持跑步，我们每天跑步的时间是相同的，坚持了一个月后我们一起去称体重！

看到秤上的数字他懵了，为什么呢？因为我们跑相同的时间，我瘦了6斤，他仅仅瘦了3斤！

这让他非常的沮丧，他实在想不通为什么付出了同样的努力，我瘦的多，他瘦的却很少呢？

不得不承认的是，跑步确实可以帮助我们减肥，但是减肥的效果每个人就不一样了，有的人瘦的多，有的人却瘦的很少，其实这都与减肥的方法，减肥的技巧有关！

我是一个通过跑步成功减肥的朋友，今天我就来给大家那些能够让减肥速度加快的减肥技巧！

1. 调整跑步的心率

我们在跑步的时候一定要学会调整跑步的心率！给大家一个公式，220-年龄，然后乘0.7！

得出来的这个数字就是最佳的跑步燃脂心率，我们可以买一个心率计来进行监测！

有的人虽然每天坚持跑步，但是跑步的速度太慢，达不到燃脂的心率要求，所以减肥的效果就不好！所以我们应该尽可能的调整跑步的心率，加快跑步的速度！

2. 换换跑步方法

坚持跑步是肯定可以减肥的。

每天坚持跑步40分钟左右，可以达到比较好的燃脂效果。坚持跑步会提高我们的肌力，加快新陈代谢，加速脂肪燃烧，塑造身体曲线以及易成易瘦体质。

长期坚持跑步的人，还能够提高身体免疫力，让身体素质变得更好，同时加强心肺功能，提高关节强度，韧带柔软度，并且增加骨骼的密度。

把跑步作为减肥运动时也需要注意以下几点，才能更好的达到减肥效果。

减肥的原理在于饮食摄入热量小于自身的消耗热量。只有在这个前提条件下进行运动人才会慢慢的变瘦。

为了保证减肥效果，我们的饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量，需要与自己的日常热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口。

跑步作为减肥运动可以增加热量缺口，有效的提升减肥的速度。在饮食上， 由于运动量的增加，会导致身体的消耗变大，饥饿感变强。所以需要选择低脂低糖，低热量，高纤维，高蛋白食物作为减肥期间的主要食物来源。

热量低的食物，可以增加我们的饮食摄入量，缓解减肥期间的饥饿感。低糖食物，是指的食物的血糖生成指数，GI值低的食物，可以帮助我们稳定血糖。降低胰岛素分泌。防止食物过快的转化为脂肪。

高蛋白食物有助于维持我们体内的肌肉，稳定基础代谢，以及在力量训练的情况下，促进肌肉合成。对于人体而言，肌肉含量越多。脂肪含量越少，体脂也就越低，而减脂正是减肥的核心所在。

高纤维食物是指的膳食纤维丰富的食物，这样的食物密度大，饱腹感强，而且能有效的分解体内多余脂肪。是减肥期间非常好的食物来源。

如果你体重偏大，跑步+饮食控制可以实现快速减脂。

对于运动不多，体重又偏大的人，前期通过跑步是可以快速减脂的。但能不能达到你的理想状态就要考虑很多因素了。

每个新手都有一个***期，跑步就可以，我尝试过跑步三个月瘦了接近30斤的，饮食也做了调整。每次跑步前做好充分的热身，跑步时间控制在45-60分钟，心率控制在最大心率的75%左右，每隔一天跑一次，如果你体重过大那就隔两天跑一次。饮食上戒掉高热量的食物，别再喝碳酸[_a***_]，打死不吃宵夜。通过这种模式你三五个月内肯定可以看到明显的减脂效果。

但超过一定的时间再以这种模式的话效果就会下降，甚至停滞。就是你的新手***期结束。那样你的运动和饮食就要有更高的要求了。比如需要加入力量训练，增加肌肉来稳定你的运动效果，有氧运动也要多样化、多模式，改变你身体对前期的适应能力。

减脂其实不提倡快速的做法，一般一周掉1-2斤是比较合适的，不至于快速减脂下来又缺乏力量训练带来的皮肤松弛，得让你的身体有时间来修复突然减掉的脂肪层的空缺。

想到就先去做吧！不管怎样只要你动起来就有用，你不该担心效果，你应放更多的心思去思考你要怎么坚持下去。

到此，以上就是小编对于跑步对减肥效果好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步对减肥效果好吗的3点解答对大家有用。