女生科学减肥方法,女生科学减肥方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生科学减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女生科学减肥方法的解答，让我们一起看看吧。如何做到减脂不减重？正确的健身减肥...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生科学减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女生科学减肥方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何做到减脂不减重？
2. 正确的健身减肥方法？

如何做到减脂不减重？

减脂不减肌，关键就是补充充足的蛋白质。

减脂的关键，是能量缺口，摄入的热量小于消耗的热量。所以怎么吃很关键，而保持“低碳水”的饮食结构是比较理想的。低碳水等于身体外摄的糖减少，在这个时候，身体会通过肌肉或脂肪分解来产生糖来供己需。

减脂的人最想看到的是脂肪分解而不是肌肉，所以要补充充足的蛋白质，防止肌肉的减少。特别在运动后45-60分钟，补充适量碳水和充足蛋白质很重要。

饮食在保证基础代谢热量的情况下，少碳水多蛋白（不是不吃碳水），运动多力量训练（一周四到五次力量训练，胸，背，腿，肩，腹，分开训练）少有氧，（一周两到三次有氧训练，有氧时间不要超过半小时），多拉伸，保证八小时睡眠，戒酒。说不定体重还会增加，但是体脂肯定降低。

减脂自然得减重，想不减重，得从其它方面增加体重，一般是增加肌肉量。

【有氧运动是减脂最有效的方式之一】

因为做有氧运动，坚持二十分钟后，会开始把脂肪作为主要的供能原料而分解掉。所以，有氧运动有减脂的效果，运动时间越长，减脂效果越好。

所以，选择长跑、跳绳和游泳等运动，可以很好地减脂。

【长时间有氧运动会掉肌肉】

虽然，做有氧运动时间越长，减脂效果越好。但时间久了，确会开始把蛋白质也作为供能原料。所以，做有氧运动越久，会有可能掉肌肉。而有氧运动又要二十分钟后，才开始增加消耗脂肪的比例。这样，时间短了，自然也没有太多的减脂效果。因此，面对减脂确也减肌肉的实情，我们会进退为谷。

【无氧力量训练增肌】

既然做有氧运动掉肌肉是难免的情况，我们可以通过另外做无氧力量训练增肌，从而抵消掉减掉的肌肉。而且练得好了，增肌量还会超过减掉的肌肉。自然，总体而言是增肌的效果。

由于有氧运动开始主要是消耗糖原供能，而且因为有氧运动是中等强度的耐力训练，不需要太大的力气。所以，可以先做需要足够力气的无氧力量训练消耗掉一部分存储的肌糖原。免得放后做无氧力量训练时，身体肌肉力量不够，影响运动效能。

对于无氧力量训练，可以根据个人情况，选择器械抗阻训练或者徒手自重训练。需要注意的是徒手自重训练开始还可以，后面因为体重的限制，不管怎么增加动作难度，效果都会慢慢变弱。这也是很多自重训练爱好者不排斥器械抗阻训练的原因。

减脂的同时不会造成体重的大幅度下降，只有增加肌肉含量可以做到。但是这个过程不会是同步的，或许多少会有体重的浮动，这和本身的体脂率有关系，并且增肌原本比减脂困难许多，但是合理的去进行，总体上会达到减脂不减重(相对)的效果。

我推测题主可能是内脏脂肪稍微高一些，但是皮下脂肪还好，整体看起来瘦、体重正常的体型，脂肪主要集中在腹部，其他部位也会有松垮的状态。

这种情况下建议做一些徒手训练/抗阻力训练并合理的安排饮食。

徒手训练典型的是高强度有氧间歇，但是由于没有训练基础，极容易做成传统有氧的模式。动作从少到多、时间从短到长、比如开合跳、波比跳、登山跑、深蹲、高抬腿、俯卧撑等等，可以分开做，主要是先把心肺能力提高上来，然后可以连续性的做一组甚至两、三组。

抗阻力训练以大肌肉群为主，虽然抗阻力训练局部塑形很有效果，但是针对腹部脂肪型并不能单一做腹部的训练。而是从大肌肉群入手、增加力量、提高代谢、增加消耗。同时要配合合理的饮食，适量的主食、蛋白质和蔬菜，烹饪方式少油、少盐、少糖，不要吃夜宵、少吃外卖烧烤、少喝酒。

减脂不减重需要减脂并增肌。

同时增加肌肉和减少脂肪不是一件容易的事情，但是通过正确的锻炼和饮食习惯可以做到。

首先同时进行力量训练和高强度心肺训练，在减少卡路里的同时增加蛋白质的摄入量，帮助你的身体优先利用脂肪储存而不是肌肉组织，你的身体在分解多余的脂肪的时候生成肌肉。

1，摄入大量蛋白质，一整天均匀地分布使用，有助于保护你的肌肉组织免遭破坏。

2，选择高强度间歇性训练（HIIT）作为你的主要形式的心肺训练，HIIT被证明可以保持肌肉质量，并提高脂肪的燃烧率。

3，力量训练可以帮助你在减少卡路里的同时保持建立肌肉，如果你刚开始举重训练，那就从轻量开始，每周只锻炼两到三次。

4，总之，增加蛋白质、高强度间歇训练和力量训练的结合可以帮助你同时锻炼肌肉和减少脂肪。

正确的健身减肥方法？

健身减肥要进行相应的热身运动，建议根据自己的身体情况来设置跑步机的速度，具体的时间可以根据自己的体能来增加。跑完步之后你可以做有氧运动，可以进行户外运动，或者使用健身车，登山机等器材。然后进行力量训练，需要根据体重来进行。

减肥就是少吃，运动，迈开腿！还有就是我是亲身2个月瘦了20斤[_a***_]切记不要吃。不要吃晚餐，不要吃晚餐！

科学合理的饮食是必须的，早餐:大麦若叶清汁，全面面包两片鸡蛋。上午一个小苹果。 午餐:沙拉，一片全麦面包。或者健身的鸡胸肉和西红柿。 晚餐:黄瓜或者西红柿苦瓜等。切记晚餐一点主食不能吃，不能太晚睡！

健身减肥的效果好不好取决于：你是否能坚持下去每天走8千-1万步！！！

到此，以上就是小编对于女生科学减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于女生科学减肥方法的2点解答对大家有用。