酸奶减肥效果,酸奶减肥效果好吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于酸奶减肥效果的问题，于是小编就整理了4个相关介绍酸奶减肥效果的解答，让我们一起看看吧。喝酸奶减肥吗？酸奶减肥的效果好吗？健康的减...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于酸奶减肥效果的问题，于是小编就整理了4个相关介绍酸奶减肥效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 喝酸奶减肥吗？
2. 酸奶减肥的效果好吗？健康的减肥方法有哪些？
3. 酸奶会阻碍减肥效果吗？每天只喝酸奶真的能瘦下来吗？
4. 酸奶脂肪含量明明很高为什么有人说可以减肥呢？

喝酸奶减肥吗？

酸奶中含有一些乳酸杆菌，它可以改善肠道里的一些菌群，促进肠道的蠕动，促进排泄，防止便秘，适当的饮用酸奶，可以达到一个减肥的效果。建议喝酸奶最好选择低脂，无糖型酸奶，更有利于减退，此外，早上不宜空腹饮用酸奶，也不宜加热饮用。

酸奶减肥的效果好吗？健康的减肥方法有哪些？

感谢邀请。

酸奶只能说可以***减肥，但酸奶本身没有什么减肥的成分。酸奶本来就是牛奶发酵后的产物，喝牛奶一样，虽然富含蛋白质、钙质、多种脂溶性维生素成分、微量元素，不过也是有一定量脂肪的，如果认为酸奶可以减肥，大量喝酸奶的话，没准它还会帮助长肉。

酸奶之所以成为减肥推荐食物，是因为它的饱腹效果不错，酸奶中富含乳酸，能提供一定量的能量，但它属于缓慢释放能量的类型，因此能提供饱腹感，也更经饿。可以减少额外热量的摄入，更容易控制食欲。很适合用来做两餐间点，因为它不至于像其他零食那样热量多营养低，而是有一定热量，还能提供能量和饱腹感。酸奶中富含乳酸菌，虽然仅凭这点菌不足以改善肠道微生物，不过多喝酸奶多少可以促进肠胃消化功能，这一点也能***减肥。

但酸奶最好选择原味酸奶，很多风味酸奶中含糖量多，喝多了就不利于减肥，反而增肥。减肥中的话，酸奶不宜过量喝，特别是风味酸奶，糖分多，一次不要超过200g，如果作为早餐的话，也最好在300g左右。

感谢回答邀请。

酸奶适当食用的话还是有助于减肥的，而过量食用就是有助于增肥。

酸奶中富含有益菌成分，如果这些有益菌足够多，而且能够在肠胃存活下来的话，就能够改善肠道健康，调节肠道微生物菌群，有助于帮助防止腹泻和便秘，侧面来说有助于减肥。

另外，酸奶中升高血糖的成分较少（如果添加剂少，特别是蔗糖少的酸奶），酸奶中的能量物质也就是乳酸、蛋白质、脂肪，它们都是缓慢升糖的物质，不会让血糖处于瞬间飙升的状态。如果血糖飙升，短时间内葡萄糖被细胞利用不了，就会在胰岛素的作用下先囤积为糖原，如果葡萄糖一直充裕的情况下，就会在肝脏的代谢中囤积为脂肪了，于是我们就更容易长胖。而乳酸、蛋白质、脂肪的分解都很缓慢，不会让血糖这么容易升高。

另外，正是由于这些能源物质不容易被消化，因此可以拖延胃肠的消化和吸收时间，让胃部的排空时间更慢，所以可以让肠胃有很好的饱腹感，我们在两餐之间更不容易摄入额外热量。

不过，由于酸奶中绝大部分都是要加入蔗糖的，即使是原味酸奶中其实也会加入少量蔗糖，更多的风味酸奶中更是添加剂惊人：有葡萄糖、麦芽糖浆、香精、炼乳、奶粉、食用油、安赛蜜、山梨酸、阿斯巴甜等等，这些都能够提高酸奶的口感和甜味，如果过多喝酸奶则会增加更多糖分的摄入，最终让我们发胖。

酸奶减肥的效果还不错，但是不能只用酸奶减肥。减肥一直是一些可爱的胖胖们的烦恼和人生大计之一，那么我们要怎样合理健康的减肥呢？下面来为大家建议几项。

运动

我们大家都知道，合理的运动可以让我们的身体更健康，同时它还可以帮助我们减肥，让我们体内的脂肪燃烧。还有利于我们的骨骼、肌肉的生长。所以有空可以做做瑜伽啊，跳绳啊等运动。早晨起来跑步也不错哦。

饮食

健康的饮食当然也包括健康的饮食法，减肥的过程中我们要多吃水果、蔬菜；肉类最好是吃鸡脯肉、牛肉，但切记要少吃，并且不能放油，或是少油。也可以少吃多餐。每顿饭不要吃饱，吃个七分饱也是可以的。

饮水

我们要健康的饮水，这样才会对我们的身体好。减肥时喝温开水，喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食！而且温开水还能暖胃并活化小肠，改善体质；提升免疫力。绝不能喝极度冷的饮品，否则减肥的成功机率会大大降低。

限制甜食

甜食虽然很好吃，但是要合理的控制好量再吃。长期大量食用甜食会促进多种慢性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症、龋齿、近视、的发生。不利于血液循环，并减弱免疫系统的防御功能。

少饮酒

首先无法跳开三餐的饮食说某种食品的减肥效果是否好，只要是有热量的食物都是有可能会增肥的，当然最终是否增肥要看你的总能量是否超标，能量的来和去是否平衡。

酸奶属优质蛋白，也是钙的良好来源，作为两餐之间的加餐是不错的选择，既让血糖不至于像过山车一样忽高忽低，也有不错的饱腹效果。

健康的减肥方法离不开吃和动，吃和动说起了简单做起来却并不简单，不然也不会有那么多的[_a***_]了。

要想吃对食物就要学会与食物相处的本领，一种食物富含哪些营养，它来到我们体内起哪些作用。减肥过程中馋了怎么办、饿了怎么办、外出应酬怎么办、出差怎么办、吃食堂没法自己做怎么办、我应该怎么运动，运动多少量才好、运动无法坚持怎么办、运动后饿了怎么办，

健康的减肥方法就只要健康饮食和合理运动，做好这两样需要跟我们身体好好对话。更多减肥知识请关注美伊头条号，一个希望全世界没有胖子的女子。

酸奶会阻碍减肥效果吗？每天只喝酸奶真的能瘦下来吗？

每天只喝酸奶可以瘦身，但是会引发一系列的疾病，如营养不良等。

我们人体是很神奇的，突如其来的变化我们都是适应不了的。比如突然的节食减肥，减肥初期体重可能会下降，但是很快就一定会反弹，甚至于更重，也有可能出现疾病。***用健康的减肥方法，才是变瘦不反弹的最好方式。

1. 三餐计划

早中晚餐都是存在它的意义的，如果其中的一餐不吃或者没有按规律吃，生物钟就会紊乱，导致代谢和体内循环混乱，不仅会变得易胖，而且还危害身体健康。

2. 注重饮食

减肥要确保少摄入高热量和高糖的食物，但是完全不吃对于很多人来说，都是不太可能的。如果摄入太多，就会出现热量剩余，从而导致身体堆积脂肪和体重增加等。

肉和碳水化合物是人体重要的供能物质，一旦摄入的不够，容易出现疲劳感、肥胖和皱纹等。

减肥期间一定要注重饮食方面，要以蔬菜和高蛋白质食物为主，碳水化合物为辅。

3. 饮食时间

减肥期间，如果想吃点心和零食的食物，睡前三小时不能吃东西，如有特殊情况，最晚饮食时间不要超过晚上十点。

酸奶脂肪含量明明很高为什么有人说可以减肥呢？

减肥的公式是：消耗的卡路里大于摄入的卡路里。

再来看看酸奶喝成分：牛奶、有益菌（发酵剂）、白糖、全脂乳粉以及水。酸奶是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌（发酵剂），经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品。

原味的酸奶是酸涩喝，所以一般都会加入糖份。减肥期的话应该注意：

1 活性乳酸菌

2 益生杆菌

3 脂肪含量

4 糖份

5 蛋白质含量

6 碳水化合物

减少能量摄入，这才是减脂正道。

确切的说不存在特定的减肥食物，同样也不存在特定的增肥食物，摄入的食物总热量大于你热量的需求量都是增肥食物，摄入的总热量小于你的热量需求量都是减肥食物。

为什么人们在减肥的时候总喜欢选择酸奶这种食品呢？首先酸奶属于乳制品，是我们日常钙质的良好来源，其次它里面的蛋白质和脂肪都是属于优质的，人体必须的，也是日常维生素B族尤其是B2的良好摄取渠道。所以将酸奶当作减肥期间的代餐食物可以保证基本营养的摄入，但是光喝酸奶还远远达不到我们每天对营养素的需求量，所以减肥期间还要摄入其他营养丰富并且热量较低的食物，蔬菜水果谷物，瘦肉蛋类都不能少。这里要强调的是，减肥期间酸奶可以作为代餐食物，而不是加餐食物！！很多人认为正餐以外喝酸奶可以用来燃脂，这是概念上的错误，自然界是根本不存在可以燃脂的食物的！！所以三餐正常吃的情况下再来点酸奶的话无疑是在增肥！

选择酸奶的时候注意看营养成分表，蛋白质那一项在每百克2.9g以上才属于乳制品，每百克2.3g-2.8g的属于风味乳，调制乳等等，勉强可以尝试一些，每百克2.3g以下的就属于乳饮料了，里面添加的糖和调味品较多，不能当做乳制品看。

另外，减肥的时候主要关注的是食物的热量，不能只关注食物的脂肪含量，脂肪属于三大产能营养素之一，还有其他两种分别是碳水化合物和蛋白质。每克脂肪产生的热量是9kcal（千卡或者大卡），每克碳水化合物和蛋白质所产生的热量都是4kcal，所以不是只有脂肪产生热量，只是脂肪产生的热量相对高一点而已，但是如果是优质脂肪的话（比如不饱和脂肪酸）那么适当的摄入是很有必要的，不能盲目排斥。

还要说一点，食品包装营养成分表上的能量（热量）单位是kj（千焦）换算成kcal(千卡)，也就是我们平常说的大卡还要除以4.16，很多人都把千焦当做千卡来看了，所以误解了很多食物的热量，吓得什么都不敢吃了。

到此，以上就是小编对于酸奶减肥效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于酸奶减肥效果的4点解答对大家有用。