不吃主食的减肥方法,不吃主食的减肥方法可行吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不吃主食的减肥方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍不吃主食的减肥方法的解答，让我们一起看看吧。减肥时可不可以不吃主食？范志红...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不吃主食的减肥方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍不吃主食的减肥方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥时可不可以不吃主食？
2. 范志红：不吃主食真能减肥吗？
3. 减肥不吃米饭，遇到平台期怎么办？

减肥时可不可以不吃主食？

减肥的时候可以吃一定的主食的，但是要注意不要吃太多。如果你打算减肥的话，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃比较辛辣***的东西。少食多餐，不吃含糖量比较高的食物。多做一些有氧运动

范志红：不吃主食真能减肥吗？

不吃主食会导致营养不良，内分泌紊乱等情况，健康的减肥，才是最主要的。依据：人体摄取主食，那么很大一部分的蛋白质食物都会做为热量消耗掉，真正能够供身体使用的蛋白质会大幅度减少。就是出现蛋白质营养不良的情况，肌肉流失、皮肤变坏、脱发严重、体力下降、抵抗力降低。原本肌肉薄弱、消化较弱、身体营养储备不足的女生，就很容易出现月经紊乱甚至闭经的情况。建议合理饮食：身体以增加蛋白质为主，虽然体重增长，但身材变化并不大，体力和气色却会变好；身体增加脂肪的时候，才会带来腰粗腹圆的变化。所以，在增加蛋白质的同时，***取控制膳食中脂肪数量的措施，加上适度控制糖和精白淀粉。合理数量的运动：比如说，每周至少3次有氧运动30分钟+肌肉运动20分钟，就能在补身体的同时把体脂增长控制在最小限度。这种吃法可以长期坚持而无害健康。

减肥不吃米饭，遇到平台期怎么办？

我上个月去了趟重庆，可能火锅吃多了，回来称体重106斤，饭后108斤，去年这个时候我是96斤，也就是胖了10斤左右。我坚持了半个月不吃米饭，包括中午和晚上，只吃菜和肉，每天晚上快走一个半小时到两个小时，没有任何变化。于是我开始戒吃猪肉，继续不吃米饭，中午把猪肉改成吃鸡脯肉、鸭肉、牛肉（任意一种）；晚上吃点青菜或者西红柿后继续快走一个半小时到两个小时，回来后喝点水洗澡后练习瑜伽，这样又坚持了半个月，终于瘦了4斤。感觉减肥道路好艰辛，如果一味不吃节食我怕身体承受不住，但是我真的戒了一个月米饭，继续坚持吧，希望可以回到96斤。

平台期的话只有一个办法来化解那就是“饮食+运动”调整。

不过再说思路之前还是要唠叨几句，劝各位正在减肥的筒子们，不要动不动就吃素动不动就不吃主食，甚至还有不吃晚饭的，这种方法很容易加速平台期的到来，因为对基础代谢伤害太大，基代降低的那么快，想提升的话知道有多难吗？！你要付出的努力比减肥期还要大得多，而基代的强化过程也比当初的下降速度缓慢的多！

从现在开始，不要盲目节食了，按照“一高两低”（高蛋白 低脂肪 低碳水化合物）的原则重新规划你的饮食，肉类以鸡胸肉鱼肉虾肉这种低脂肪高蛋白的肉类为主，主食改成粗粮为主，蔬菜挑选富含维生素和纤维素的蔬菜吃，如[_a***_]紫甘蓝这些，最好一日三餐都要吃，上述这些东西都属于gi gl双低的食物，吃了更有利于减肥。

另外每隔一周左右吃一顿欺骗餐，也就是家里的正常饮食，但不要吃垃圾食品。

欺骗餐最好选择午餐进行，晚餐最好不要尝试，肉类可以选择牛羊肉这种，主食不会特殊限制，控制好摄入热量，不要超过每日基础代谢的60%。

欺骗餐的目的在于反馈给你的身体应急系统，说明你的饮食状况良好，无需过度囤积脂肪，让你的胃也不要过度释放肽激素，这种让你天天饿的要命馋的要死的玩意儿会把你的减肥之路彻底堵死。

不要盲目的只***用有氧运动这一种形式来减肥。天天5公里匀速跑对基代的强化远远没有无氧+有氧的形式来的有效。

无氧hiit与有氧结合，不仅能够加速减脂成效的加速显现，还能延缓你的基代降速。

具体的运动形式因人而异，但是永远不提倡自己盲目自学，依然建议你找个靠谱的健身教练根据你的体质来制定运动课程，否则膝盖、腰、肩练出一堆伤，到时候别怪我没提醒你。

最后唠叨一句，减肥不是越辛苦就减的越快，吃的越简单就越快，充分满足饱腹感和口感很重要，只有这样它才能与你的生活方式融合在一起，从而变得简单可行。盲目减肥永远都是谋求短期成果，但最后换取的是反弹，这是不知道多少人已经尝试过的真理。

到此，以上就是小编对于不吃主食的减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于不吃主食的减肥方法的3点解答对大家有用。