芋艿减肥餐,芋艿 减肥

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于芋艿减肥餐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍芋艿减肥餐的解答，让我们一起看看吧。早餐减脂的正确方法？能瘦身纤体的芋头，怎样吃既...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于芋艿减肥餐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍芋艿减肥餐的解答，让我们一起看看吧。

1. 早餐减脂的正确方法？
2. 能瘦身纤体的芋头，怎样吃既营养又健康？

早餐减脂的正确方法？

1. 燕麦粥：含有营养成分，热量较低，可以补充营养，同时达到瘦身效果。

2. 地瓜粥：可以增加饱腹感，有利于体内废物排出，能够***减肥。

3. 玉米粥：热量较低，含有高纤维，增强饱腹感，防止其他高热量食物的摄入，达到减肥效果。

减肥早餐主要是要注意搭配，早餐是决定一天基础代谢的时候，所以显得尤为重要。减肥早餐可以这样搭配：一份低升糖值的碳水化合物，比如玉米，红薯，山药，芋头等；

一份蛋白质，可以选择水煮鸡蛋，牛奶，豆浆，鸡胸肉等；一份低糖水果，比如说圣女果，苹果，火龙果等。

可以把早餐弄得丰富多彩，做一些鸡蛋蔬菜饼，鸡蛋蔬菜饼比较容易操作的，可以做生菜鸡蛋饼，紫菜鸡蛋饼，黄瓜鸡蛋饼，金针菇鸡蛋饼，就是用相应的蔬菜加上鸡蛋，然后加入适量的盐和鸡精调和在一起，直接下锅煎制即可，这些做法既简单又美味，还营养丰富，非常利于减肥。

早餐是1天中营养吸收最关键的。早餐一定要营养丰富，补充人体1天中所需要的蛋白质，能量，维生素。但早餐要吃减肥餐，首先需要吃低热量的食物可以选择燕麦粥，粗粮面包。再喝一杯牛奶，饭后半小时再吃一个苹果，这样搭配既补充了人体需要的能量，又减少了脂肪，热量的摄入。减肥一定要规律饮食，一日三餐，不得暴饮暴食。

能瘦身纤体的芋头，怎样吃既营养又健康？

若想瘦身纤体，那我告诉你吃芋头的原则就是——当主食吃，千万别当菜吃。

为什么将芋头作为主食？

跟蔬菜相比，芋头淀粉含量较高，每100克含18.1克碳水化合物，每100克提供80千卡能量，能量较其他常见蔬菜要高得多，是西红柿、大白菜的4倍，是黄瓜的5倍。

跟主食相比，比如大米，能量又低的多，比小麦（标准粉）、稻米的四分之一还略低一些，同时，芋头含有一定量的膳食纤维，能够延缓胃排空，不至于饿的太快。

中国居民膳食指南建议，主食中包括一部分薯类，每天50克-100克。

芋头要怎么吃才能瘦身纤体？

越原始越简单的吃法越好，比如简单的蒸或煮，代替一部分精白米面主食。

最好不要这样吃：

芋头沾白糖，因为芋头不像地瓜那样甜，有一种常见的吃法就是芋头沾白糖，既然想要瘦身纤体，添加糖最好能免则免，否则，芋头代替主食少摄入的那点能量分分钟被白糖补回来，说不好还会反超。

如果主食照常吃，吃再多的芋头也不能瘦身纤体，反倒越吃越胖，归到根本上，其实是芋头替代了一部分精白米面主食，相当于减少了能量摄入。

作者：王晶 注册营养师 国家***公共营养师 中国营养学会会员 跟我一起明明白白做吃货！更多母婴健康、靠谱营养科普，欢迎关注！

芋头是一种根茎薯类食物，我们提倡薯类食物在主食总量不变的基础上提升每天的摄入量，它可以部分取代精白米面。这是实现食物多样化，粗细搭配非常好的具体措施。

很多朋友有减肥的诉求，一方面大量的[_a***_]根据身体情况。另外一方面就是基本的营养膳食了。在各种减肥餐中，有个基本的定律就是主食的粗，而芋头算是其中的粗。这里的粗就是膳食纤维，大约1%。

膳食纤维的功能最突出的就是减肥，可以减缓食物有胃进入小肠的速度，产生饱腹感，减少能量摄入。所以说它是瘦身纤体也不为过。一顿正餐吃个芋头代替一部分精白米面是个相当不错的方式。在细嚼慢咽中体会食物的消化与吸收，体验食物在胃中传递给大脑下丘脑提供饱食信号。

怎么吃更合理呢？有的人喜欢用煮好的芋头蘸着白砂糖吃，芋头自身含糖量在20%，再加上白糖。可想而知，能量不仅没控制，反而容易超标。其实白煮芋头是非常简单易行的方式，但就是口感略差。但搭配这绿叶菜，菌藻类。也还说的过去。

我认为合理的营养搭配对于控制体重特别关键。芋头和排骨搭配，芋头与牛肉搭配。炖汤炖肉均可。在炖煮前可以放海带、白菜、莲藕、白萝卜、胡萝卜、油菜等蔬菜。一方面补充更多的膳食纤维，另一方面增加优质蛋白，更加有利于控制体重，减脂增肌。提高基础代谢和食物生热反应。既能活力满满，又能瘦身自信

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到此，以上就是小编对于芋艿减肥餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于芋艿减肥餐的2点解答对大家有用。