18岁减肥的方法,18岁减肥的方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于18岁减肥的方法的问题，于是小编就整理了6个相关介绍18岁减肥的方法的解答，让我们一起看看吧。男生，18岁165cm 140斤，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于18岁减肥的方法的问题，于是小编就整理了6个相关介绍18岁减肥的方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 男生，18岁165cm 140斤，如何减肥？
2. 18岁少女如何一个月快速瘦10斤且不反弹？
3. 儿子18岁每晚跑步，身体不但变差变瘦，皮肤也粗糙，啥原因？
4. 正处在青春期(16~18岁)的女生该不该减肥？
5. 为什么男生18岁脸上还是肉肉的？
6. 本人男18岁，165cm。现在是186斤，跑步一年能减掉60斤吗？还有哪些减肥的运动？

男生，18岁165cm 140斤，如何减肥？

首先应该明白，你这个年龄、体重和身高不算肥胖，只能算是适中，不用减肥。如果非要减些体重不可，也可参考以下方法一试：

1、红豆、绿豆各100克、山楂30克、大枣10枚放锅内，加水1000毫升煮烂即可，分两等份，一份连汤带豆（楂枣）一起服下，另一份放冰箱中冷藏，服食之前热一下即可。

2、可以坚持适当运动，每天进行快走、慢跑、跳绳、打拳、打球、器械运动、全身拍打、按摩等，在坚持运动的基础上循序渐进，逐渐加大运动量。

18岁少女如何一个月快速瘦10斤且不反弹？

题主提到了四个关键词，一个月、快速、10斤、不反弹。小编不知道题主具体体重基数，这种情况还是比较难的。

原因：

• 不流失太多肌肉，不流失身体水份，是后期不反弹重要的一点。那么我们就要更加注重从减脂的角度出发（这也是健康的减肥方式）。那么一个月减10斤脂肪。减脂是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，而消耗一公斤脂肪需要7700大卡左右的赤字。那么一个月减10斤，那么分摊到每天就是1283大卡。注意这里是每天赤字1283大卡。一个18岁，每天的日常消耗也就1700大卡左右。这是完全不可以***用的减肥方法。

• 每天的能量赤字控制在500大卡左右，这样可以以每周一斤的速度健康减脂，那么一个月可以减4斤左右。这500大卡，可以分为减少能量摄入和增加运动消耗两个方面来完成。
• 例如：在原有的饮食基础上减少250大卡的能量摄入（少吃垃圾食品，高热量的食品，相应减少一点）。增加运动消耗，每天可以***用跑步，跳绳的方式进行运动，例如跑步30～40分钟。
  
  

最后，关于反弹的情况，科学的减肥方法是为了保留住更多的肌肉，不让你的基础代谢下降太多，这样在后期不容易反弹。但后期具体体重变高还是不变，都和你的能量摄入和能量消耗有关。减肥成功后，停止运动，胡吃海塞，肯定反弹。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

儿子18岁每晚跑步，身体不但变差变瘦，皮肤也粗糙，啥原因？

那说明身体不适夜跑，不妨换成晨跑或其他适合自己的运动类型试试。无论是夜跑、晨跑如果在运动后，感觉身体舒畅，睡眠很香，第二天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这种方式。所以说，夜跑不是对每个人都适应。选择晚上运动也要注意几点；1.晚饭2小时后是最佳的运动时段。2.运动完休息1小时再睡觉，是比较科学的做法。3.选择适合自己的运动类型。4.要保证睡眠，不能为了锻炼而锻炼，科学的锻炼身体才是最好的锻炼方式。

正处在青春期(16~18岁)的女生该不该减肥？

越是青春期越是要减肥。

正常情况下过了六岁身体脂肪细胞的数量不再增加。而脂肪细胞的体积可以增大到35倍甚至更大。当脂肪细胞体积过大之后相互挤压就会容易造成脂肪细胞分裂，增加脂肪细胞数量。过度肥胖时间久了也会对身体健康造成不可逆转的伤害。所以在过了六岁之后，如果过度肥胖都是可以减肥的。

青春期肥胖不管影响体型美观。而且也会对心理造成很大的影响。由于肥胖的人动作都不太灵活，在参加集体活动的时候会遭到同学或者朋友的嫌弃、排斥。会产生强烈的自卑感。

影响智力发展

肥胖青少年由于体内脂肪过多，耗氧量要比正常人高出30%~40%，为了体内供氧，心脏工作量增加。容易出现无精打***，容易疲劳，嗜睡，精神不易集中，影响[_a***_]效率致使成绩下降。

青少年肥胖可能还会引起性发育障碍，男孩导致性发育滞后***短小、性功能障碍。女孩容易引起性早熟，初潮早来。青少年由于体重过重会增加身体负担，平足、膝内弯、下肢弯曲、脊柱和椎间软骨损害等现象时有发生。

综以上所述，肥胖青少年减肥势在必行。

但是青少年减肥也需要注意减肥方法。如果想花钱减肥最好购买营养食品（具体买什么样的，可以私信我）。补充脂肪分解酶合成的原材料。调节脂肪分解代谢系统。不建议吃减肥药、去美容院做减肥项目、不建议错误节食。选择错误的减肥方式对身体健康的伤害比肥胖本身更可怕。

如果不想花钱，平时多注意自己饮食结构。少吃高油、高脂、高热量、高糖食物。保持良好的作息习惯。

简单给个食谱。自己搭配的吃。

首先说，我是专业医生、专业搞减肥的，同时，是现役健体运动员。

答案是：该减肥就减肥，不该减肥就不减肥。

好像和没回答一样。

其实不是，具体的听我分析。

第一，判断该不该减肥的关键，不是“年龄”。

为什么男生18岁脸上还是肉肉的？

其实年龄跟脸上的肉肉是没有直接的关系的，有些人可能上了18岁，确实是会变瘦，身材会变好，但是身材跟年龄是没有什么关系的。主要是看你平时的饮食健不健康，或者看你的饮食饭量大不大。所以想要好身材的话，并不是要等到年龄到了，而是要自己去健身，节食。

本人男18岁，165cm。现在是186斤，跑步一年能减掉60斤吗？还有哪些减肥的运动？

对于题主提出的问题，我的答案是有可能，但难道非常大。

我是在46岁那年开始减肥的，当时我的体重是220多斤，而我的身高是180cm。因为体重严重超标，所以引起了一系列健康问题。经过一年多的努力，我成功把体重减到180多斤，也就是说用了一年时间减掉了40斤。虽然十多年时间已经过去了，但这个体重一直保持到现在。我可以在此跟你分享一下我的减肥经验。

1. 改进饮食习惯：减少肉类食物在饮食中的比重，尤其是猪肉。我当时一年多没有吃过一口猪肉。可以适当吃一些鸡肉和鱼。适当减少主食的量，我当年把平时3碗的饭量减为一碗，一直到现在。这里尤其需要强调的是，要坚决坚决坚决控制住油脂的摄入，杜绝一切煎炒烹炸，食物以蒸煮为主。要适当增加蔬菜和蛋白质的摄入。饮食控制这一点要是做不到，其它一切措施都是浮云。
   

2. 体育锻炼：跑步是一项比较好的减肥运动，但对于初学者，尤其是体重超标的人，跑步也是一件比较辛苦的事情，所以我不建议每天都安排跑步。我的习惯是每周安排三天跑步，另外安排三天做无氧，周日安排一天休息。这样安排具有可持续性。如果你不喜欢无氧运动，你也可以安排三天游泳或者球类运动，这些运动不仅本身就具备减肥功能，也可以互相调剂，给你身体一个恢复时间。如果你想取得更好的减肥效果，你也可以做一下变速跑。据研究，变速跑具有更好的减肥效果。

年轻大体重，只要有毅力减肥60斤还是很有希望的，当然这么大体重，尽管很年轻，减肥还是要注意方法，不能一阵猛冲，否则容易对身体造成损伤。

为了完成您的目标，首先不说运动，先说吃。

俗话说，减肥就是靠迈开腿，管住嘴，三分运动七分吃，所以吃才是减肥关键的关键，如果吃不注意，不管怎么运动，都有可能减肥失败。

吃上面，主要要注意热量的摄入，简单点可以买个体脂称测量下自己的基础消耗，每天大概消耗多少，然后加上运动量每天一共消耗多少，吃的时候就注意在这个基础上少吃一些，就能有效的减肥了。吃的食物注意多吃少油少糖的清淡食物，还有高蛋白的食物比如鱼肉牛肉等，红烧肉这种能躲多远就躲多远，还有零食奶茶垃圾食品尽量远离，这些都是我们变胖最直接的原因。

然后再来说说运动，这么大体重是不建议单纯的天天跑步的，因为对膝盖的压力会非常大，长期跑步容易对膝盖造成损伤。所以可以各种运动相结合，比如跳绳、游泳、骑车有氧操，都结合起来，每天连续运动一小时左右就可以了。如果有条件，在加上一些力量训练，比如简单的深蹲俯卧撑来促进肌肉的生长也对减肥很有帮助。

最后一点还是那句话，要坚持，养成良好的生活习惯，早睡早起清淡饮食加上运动，身体自然会变得非常棒，瘦下来只是额外的奖励。

我推荐你去下一个“蜂隐运动”app，它是一个运动健身类APP，里面有很多线上健身课程，也有国职课程，也有教你如何减脂增肌，减脂饮食类课程等，很适合健身小白，平时工作忙没空去健身房运动的话，可以去上面自学一些训练课程，我个人用过，感觉还是蛮有效果的。

你们认为控制饮食每天运动，能从196斤减肥到标准体重吗？

这种方式减肥，即便暂时能成功，把体重降下来，也不是可取的方法，第一对身体损伤很大，第二，你不可能总是拼命的节制饮食和运动，稍微一停，极容易反弹。

肥胖是一种常见的代谢病，现在的小胖墩很多，都是代谢出了问题。肝脏是人体最大的代谢器官，负责蛋白质，糖类，脂类，嘌呤等物质的代谢，肝脏受损，容易患上糖尿病，痛风，肥胖，血压高等慢***。环境污染，食品不安全，生活习惯不好，饮食结构不合理，暴饮暴食，情绪波动大，容易焦虑自责等因素，很容易造成肝损伤。

所以减肥的核心问题不是剧烈运动，不是不吃饭，而是调理肝脏，保肝护肝，家长适度的运动，适度的节制饮食，这样减肥效果好，并且对身体健康有利，还不容易反弹。

任何问题都一样，看不到本质，基本是治标不治本，看到本质，才能高效解决。

到此，以上就是小编对于18岁减肥的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于18岁减肥的方法的6点解答对大家有用。