跑步三个月减肥效果,跑步三个月减肥效果怎么样

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步三个月减肥效果的问题，于是小编就整理了5个相关介绍跑步三个月减肥效果的解答，让我们一起看看吧。跑步坚持三个月，能减几斤？每天...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步三个月减肥效果的问题，于是小编就整理了5个相关介绍跑步三个月减肥效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步坚持三个月，能减几斤？
2. 每天跑步10公里三个月能瘦多少？
3. 我每天慢跑和散步3小时可以达到减肥的目的吗？
4. 动感单车练多久能达到减肥效果？
5. 不变态节食的情况下三个月累计跑步多少公里可以瘦？

跑步坚持三个月，能减几斤？

上也注意一些，三个月下来瘦十斤绝对没问题的。跑步减肥最好是***取慢跑锻炼，把配速控制在每公里六分左右的时间，这种有氧运动方式，可以有效提高心肺功能，达到燃烧脂肪，减肥塑身，保持身材的效果。

每天跑步10公里三个月能瘦多少？

如果每天能够坚持跑步十公里的话，在饮食上也注意一些，三个月下来瘦十斤绝对没问题的。跑步减肥最好是***取慢跑锻炼，把配速控制在每公里六分左右的时间，这种有氧运动方式，可以有效提高心肺功能，达到燃烧脂肪，减肥塑身，保持身材的效果。

我每天慢跑和散步3小时可以达到减肥的目的吗？

每天慢跑和散步3小时可以达到减肥的目的。还需要控制热量的摄取，增加活动量，平时饮食上要做到膳食平衡，可以减肥的散步是指每天坚持40min左右的散步，散步必须以出汗为主，才可以使浑身的肌肉抖动、排出汗液、燃烧脂肪。

动感单车练多久能达到减肥效果？

要达到减肥效果的话，至少半小时以上，而且要计划好每周达成一定的运动量才行。动感单车，英文名为SPINNING。是由美国一位私人教练兼极限运动员johnnyg在二十世纪八十年代发明的，它结合了音乐和视觉效果，是一种充满活力的室内训练课程。

动感单车运动会消耗很多的能量，会出大量的汗。它还有增强腿部力量，美化下肢形体等功能。使用动感单车的话运动量一般要在45分钟到一个小时，这是每天的量，但注意一周不建议超过三次。在其他闲暇时间还可以选择一些其他的运动，如慢跑，瑜伽等。减肥期间光是运动还是不够的，还要注意饮食的搭配。在减肥期间尽量不要吃热量太高的东西，特别是零食一定要忌口。多吃蔬菜水果，多喝水，利于消化。减肥是一件需要长期坚持的事情，所以不能急于求成，也不能为了减肥绝食，这样不仅反弹快还会危害身体健康，要健康减肥。

不变态节食的情况下三个月累计跑步多少公里可以瘦？

这个问题我比较有发言权，所以来讨论一下。最近的三个月只从四月初开始算，那时候我的体重是83公斤，现在么？75公斤。也就是说，三个月我瘦了16斤。当然，对我这种大体重的来说，瘦个十来斤可能不算啥，但是，我的身高是178，即使在最胖的时候体脂率也只有26，而且在四月份之前，我每个月跑量只有60公里左右，而且，我每周末固定要出去吃一顿大餐，所以，这三个月的跑步数据就很有参考价值。啥都不说，直接上图。

每天坚持跑步5公里，以60kg的体重来说，一场马拉松42 公里 消耗的能量，2700卡的热量（一磅脂肪的能量是3500卡, 接近于是1斤脂肪）。三个月90*5=450公里，相当于11场马拉松消耗的能量，6公斤左右。

理论上来说在你保持不暴饮暴食不长胖的情况下，这样算下来你可以[_a***_]6公斤的样子。跑步减重只是其中一个好处，更大的而改变是整个人精气神。

6公斤甚至更多，这些只是数据，只要迈开腿，就一定能瘦下来。

曾经的我也是以为跑步可以减肥的，不过结局是很悲惨的，由于很多原因没有坚持下去，之后就疯狂反弹起来了，不推荐。不推荐的缘由：

1、如果不是真正喜欢的，你坚持不下去。

每一项运动，都可以让你的身心愉快，而可以能让你坚持下去的原因，不是因为你的强大意志力，而是你真心的喜欢，只有你通过这个运动获得最大的快乐，才会不需要意志力，不需要别人督促才能去长期做下去。如果不是这样的话，也许过个节日，过个***期就会让你无法坚持下去。

2、很容易进入平台期，你需要更大，更多频率的运动。

我曾经跑步坚持半年，健身1年半，不可否认，无论是跑步还是健身，对自己的自信心，身材塑造就会起到很棒的作用，让你可以拥有一个健康的体魄，而且在健身期间会特别的自信，会爱上照镜子，有时走过带反光玻璃的地方，都要特意摆个poss来照一照（是不是特别自恋，别笑，你运动的时候真的会这样）。这都是运动带来的，让你更自信。然而对于减重来说，一开始往往减重效果特别明显，然而一个月后，速度就会放慢下去，这就说明你进入了瓶颈期。如果你进入了瓶颈期，那么就需要加大运动量，或者改变运动形式，比如之前都是匀速慢跑，现在就要变成变速跑；之前跑40分钟，现在就要跑50分钟。循环往复，几次以后，也许你就会不堪重负，到最后会花越来越多的时间，而效果又不会很明显，这就会会打击到你减肥的积极性。

3、消耗的热量很有限，也许一口汉堡就吃回来了。

有氧运动，慢跑1.5小时可以消耗19克的脂肪，然而当你万一忍不住吃了一小包薯片，给你增加的脂肪是25克。所以相比运动减肥，一定是要结合膳食营养。

到此，以上就是小编对于跑步三个月减肥效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步三个月减肥效果的5点解答对大家有用。