什么时候做运动最好减肥效果,什么时候做运动最好减肥效果最好呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么时候做运动最好减肥效果的问题，于是小编就整理了4个相关介绍什么时候做运动最好减肥效果的解答，让我们一起看看吧。跑步减肥的最佳...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么时候做运动最好减肥效果的问题，于是小编就整理了4个相关介绍什么时候做运动最好减肥效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步减肥的最佳时间是什么时候？
2. 体重有点超标了，正在减肥，是晚上跑步好，还是早上跑步好？
3. 早晨慢跑30分钟，下午慢跑30分钟能达到减肥效果吗？
4. 晨练和晚上锻炼，哪一个最减肥？

跑步减肥的最佳时间是什么时候？

每天跑步的最佳时间是傍晚五点左右，因为人体的适应能力及体力的协调性在下午四点到六点最佳，此时人的状态一般都比较平稳，体力充沛，适应能力均处于最佳状态，因此跑步在这个时间段是最佳的选择。体内消耗的能量大于体内摄入的能量才能起到减肥的效果，所以在运动的同时也要控制饮食。

体重有点超标了，正在减肥，是晚上跑步好，还是早上跑步好？

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减肥运动最重要的还是要坚持，只有持之以恒的运动才能达到减脂的目标。

不要试图通过早上晨起空腹运动的方式来减少更多脂肪，那些支持空腹运动更减肥的人的理论依据是空腹运动会动用更多的脂肪燃烧来提供热量，而餐后运动因为血液以及机体储备了充足的糖分，会优先消耗这些糖分来供能。

但是实践中，空腹运动会让你的运动状态差，运动心情差，更容易受伤。此外如果早餐前空腹运动，会让你在早餐的时候比平时摄入更多，甚至是一整天都吃得更多，否则你会感到无休止的疲倦没精力。此外，空腹运动并不能更减肥，因为脂肪是用来储存能量的，当饥饿的时候不利于脂肪的燃烧，反而会消耗体内的肌肉，进而降低身体的基础代谢率，使体重更难控制。

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另外，无论你是哪个时间段运动，养成规律的运动习惯很重要。例如你习惯了每天下午5点运动，就尽量每天都安排在这个时间，前后不要差距太长时间。因为身体也会形成运动生物钟，如果老是变换运动时间，会让身体不适应，运动伤害发生的可能性更大，从而影响运动表现和效果。

2、变换运动形式和强度

为了强化减脂效果，不要单一的运动形式，经常变换运动形式和保持运动强度很重要。例如骑车、跑步、游泳等都属于中等强度的运动，可以变换着进行。运动强度的变换主要通过改变运动时间（或者距离），以及增加或减缓运动心率来实现，但是要注意运动强度不要变化过快，循序渐进，给身体适应的时间。如果长时间单一的运动形式和强度，容易让身体产生适应，从而进入减脂平台期。

3、坚持

我建议早上会更好一点，最主要的一个观点就是因为我们人体经过一夜的消耗，身体中的糖原大量消耗，如果此时再做跑路类的有氧，那么脂肪的动用比例会高一些，更有利于减脂，晚上跑步大脑和神经会处于兴奋状态，会影响当晚的睡眠，特别是一些睡眠不好的人就不要晚上跑步了，普通人一般跑步时长40到60分钟，中低强度就行，注意跑步的姿态，错误的跑姿会影响你的膝盖和脚踝，跑前的准备和跑后的拉伸冷身也是很重要的，本人多年健身教练，教练培训师，纯手打希望对你有帮助

如果你运动能力足够的话 早上跑

因为 一晚上了 体内的血糖处于一天中最低的时候 从理论上讲 人总归留点的 剩下的消耗就是 蛋白质和 脂肪 运动之后补充能量 会优先补充能量缺口 蛋白质和血糖 再储存点在肝脏中 这样 可以有效防止脂肪堆积 加上运动的消耗 可以有效减脂

从实际上来讲 效果都一样不好 尽量变速跑

跑步确实是减肥比较好的运动方式：

那么早上跑步和晚上跑步哪个效果好，区别是什么？

如果不是空腹，早上和晚上跑步区别不会很大。这里就讲讲，早上空腹跑步需要注意的。

优点：脂肪参与燃烧，减脂效果好

缺点：方法不当容易造成肌肉流水

早上没有主食的摄入，***取空腹跑步脂肪参与会很多，对于减脂效果会很好。

需要注意的是：

1、时间控制在30分钟，不要太长。

2、为了防止肌肉流失，训练前可以补充一勺蛋白粉，训练结束后补充早餐。

3、每隔10分钟可以补充水分

早晨慢跑30分钟，下午慢跑30分钟能达到减肥效果吗？

减肥首先是管住嘴，运动属于***，七分吃三分练，减肥不运动皮肤容易[_a***_]，想要保证由内而外的健康，减肥必须运动。

你这慢跑一天一小时，慢跑按8分钟一公里，一小时7公里半的样子，肯定有作用，至于效果得综合考虑饮食，体重基数大小，年龄等因素。仅仅慢跑七公里，起到锻炼的作用了，其它不好说。

可以，确切的说是减脂前期可以。

燃烧脂肪主要是看心率，每个人情况不一样，所以任何的运动强度都要因人而异。

刚接触健身或者跑步时，半小时就可以达到燃脂心率，即便只有半小时也是可以消耗脂肪的，只不过没有30分钟后消耗的多而已，所以时间允许还是60分钟为好，时间不够那么两个30分钟也足够。

但是当你的心率已经逐渐适应30分钟的强度，减脂就会进入停滞不前的阶段，只有让心率继续加强才可以继续消耗，也就是说加强强度。

所以，针对有氧运动这个问题(包括跑步)，当有了健身基础后，跑步不再觉得累，心率达不到燃脂最佳区间时，推荐在有氧运动之前加入力量训练，用无氧运动来突破平台期。

这样安排一是可以更快更直接的消耗脂肪；二是前期的有氧已经瘦身不少，或者身材接近标准，那么加入力量训练可以更有效的塑造局部线条；三是增加肌肉含量能提高基础代谢、更多的消耗热量。

最后，无论哪种运动方式都离不开合理的饮食，远离高热量食物(偶尔吃可以，不能经常吃)，多吃五谷杂粮、蔬菜和蛋白质食物，特别是在平台期的时候，更应该控制饮食的摄入，种类丰富一些，营养搭配全面一些、但是热量摄入不要太高，够基础代谢(1300-1800)就可以。

感谢邀请，我是减肥管理师文靖。

减肥最有效的方法还是要从改变生活方式开始，包括合理的饮食和适当的运动。像你这样单纯的运动，效果不会很好，而且一旦停止马上就会反弹。

1、饮食方面注意均衡营养，少摄入高热量食物，可以吃些蔬菜，水果。

2、肉类也是可以吃的，可以吃些白肉，比如牛肉、鱼肉等。

早晨跑步要注意了，太阳快出来或刚出来跑，起的早会吸取大量的冷空气，反而伤害了脾胃，不但不能减肥反而导致更加的脾虚，肥胖本身还就是脾虚引起的，所以健脾养脾是关键，控制摄入的水分合理运动，定期的挨饿不吃零食等。

建议早晨慢跑40分钟，8分钟每公里，下午就可以不跑了，***如有时间也可以跑。前二个月减肥效果会比较明显。二个月后就需要增加运动量才有明显效果了。***如天天坚持一样的运动量，一年以后肯定身体好，也没有什么肥肉了。

晨练和晚上锻炼，哪一个最减肥？

其实对于减肥的人来说，与其纠结什么时候锻炼效果好，还不如根据自己的时间安排，踏踏实实的去锻炼就是了。

从能量代谢角度来说，早上由于人体出于空腹状态——经过一个晚上的消耗，身体的糖原储备处于很低的水平，此时进行运动，尤其是小强度的有氧运动，那么消耗的能量物质中脂肪的占比会高一些。但人经过一个晚上的睡眠，身体所有的组织基本处于较低的功能状态，能承受的运动强度也就非常有限。因此在早上，运动强度不能太大，在运动时间一致的条件下，运动量也就受到限制了，总的能量消耗自然也不会大了。这些还抛开了早上运动由于血液粘稠等原因带来的一些不安全因素，这些不安全因素对年轻来说问题不断，但对中老年人来说，就必须要考虑了，包括伴有高血压等慢***的年轻肥胖人员，也要注意这些危险因素。

而到了下午、傍晚，经过一天的劳作，人体的各组织的机能大都活动开了，能承受较大大强度的运动，运动量的增加自然带来能量消耗的增加，此时虽然脂肪的消耗比例会有所下降，但总的能量上来后，脂肪、糖原等能量物质的总体消耗量还是会增加的，减肥的效果自然也可以增加了。而且在傍晚进行训练，人体也接近空腹状态，脂肪消耗的比例也可以占到主要位置。但很多上班族到了下午往往需要处理的事务还没有完成，腾不出时间去进行锻炼，再高的消耗量，没有时间去锻炼也只能“望而兴叹”。

上下午的这种脂肪在消耗的能量中所占的比例上的差异，往往会在其他的一些条件中被磨平了。所以无论是减肥的人士，还是普通的健身人士，能安排系统的训练时间就是最佳的时间，不用过多的纠结消耗多少的问题，能安排出时间去锻炼，就去锻炼吧！

到此，以上就是小编对于什么时候做运动最好减肥效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么时候做运动最好减肥效果的4点解答对大家有用。