肥胖儿童减肥方法,肥胖儿童减肥方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肥胖儿童减肥方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍肥胖儿童减肥方法的解答，让我们一起看看吧。儿童如何减肥？小孩肥胖怎样瘦下来？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肥胖儿童减肥方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍肥胖儿童减肥方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 儿童如何减肥？
2. 小孩肥胖怎样瘦下来？
3. 小孩太胖，如何减肥？
4. 超重肥胖的孩子如何有效给孩子节食？
5. 14岁男孩身材较胖，如何减肥？

儿童如何减肥？

小孩子的身体还处于生长发育的阶段，需要补充很多营养，所以有点胖是没有什么的。但是如果过于肥胖的话，最好注意一下平时的饮食问题。最好少摄入快餐这些油腻油炸，高热量的食物。平时多吃些新鲜的蔬菜水果，多喝水。小孩子如果喜欢运动，每天最好去室外多锻炼锻炼。有助于减肥。

小孩肥胖怎样瘦下来？

孩子减肥要从多运动和健康饮食两面进行。现在孩子学习紧张，所以要抽出一点闲余时间制定运动计划，打球、跑步、跳操等等。因为孩子在长身体所以减肥饮食很重要，少油炸，少甜食，多蔬菜（粗纤维为佳）、适当的瘦肉和蛋类（牛羊肉、鸡肉鱼肉、海鲜类），少量的主食。总之，孩子正在长身体绝对不能节食，偏食，合理健康的饮食再配合适当的运动，一定会甩掉肥肉，变成健康的小肌肉💪🏻。

孩子太胖了，可能是因为遗传，也可能是平时饮食不规律，比如挑食，喜欢吃肉类，不爱吃蔬菜。体重超标了可以通过锻炼身体，或者喝魔胴咖啡也可以瘦下来，最主要的是还要配合低碳饮食。

我国医学营养保健专家提出;肥胖病与任何慢***一样需要长时间的治疗，决非轻而易举的事情。减肥应***取综合措施，不能单纯靠吃减肥药品和保健食品，应***取积极多运动的减肥措施。

　　招数1：培养良好生活。平日要求孩子做事麻利、勤快，切忌懒散拖沓。培养孩子从小养成快节奏干事(如写作业、收书包、洗漱等)的良好生活习惯。

　　招数2：运动减肥是关键。每天坚持1小时慢跑、登山楼、跳绳、骑自行车、游泳、跳舞、球类等运动，凡是有移动身全的运动都可以达到减肥目的。

　　招数3：生活细节别放过。在同样的时间内进食，细嚼慢咽要比狼吞虎咽少吃不少食物。

　　招数4：烹饪时宜多用蒸、煮、炖、煨;猪肉应与其它蛋白质食品交叉食用。猪肉含脂肪较多，如脂肪摄入量超过10克，那么多余的热量需要20分钟的运动才会消耗掉。

　　招数5：进食时间有讲究。上午进食对体重的影响比下午小，因为胰岛素的数值在傍晚达到最大限度，此时大量进食会造成脂肪的沉积，因此医生建议晚餐的进食量不可超过全天的30%，而早餐则应达到全天的35%。

　　招数6：饮食调 节最重要。若将肥胖儿分为轻、中重、3种程度，那么他们的摄食热量应当分别是健康儿童的30%-60%和40%-50%。

　　招数7：对症下药，循育渐进。什么是减肥目标?将体重减到接近正常体重，或高出10%左右，维持1年以上就够满意了。不要盲目追求速减体重，那样只会适得其反。

　　招数8：心胸开朗开阔，不背包袱。随着年龄增长，一些胖儿开始感到害羞，不好意思见人，甚至发展到对自己的其他方面也失去信心。要丢掉包袱，毫无顾忌地参加各种文体社交活动，通过活动展示自己的长处，同时增加了运动的时间和[_a***_]。如果待在家里不活动只会更胖。

相信肥胖对于宝宝的危害有多严重你已经知道了，我就不多说了。

下面重点来讲讲，肥胖儿童怎么减肥：

早餐要吃好

早餐不要简单的让孩子去小吃摊买吃的。一是卫生状况并不知道。二是小吃摊上卖的小朋友爱吃的各类油炸类或者其他食品，营养不够，热量过高。

早餐其实很简单，鸡蛋+牛奶，营养就全面了，而且还全部都是优质蛋白，不会对身体造成负担。

荤素搭配

中午的菜要荤素搭配好，荤就是肉，除了猪肉及内脏，其他鸡鸭鱼虾牛羊肉都可以吃，鸡皮鸭皮等脂肪含量高的不要吃。荤素搭配按照4：6的比例来吃，主食不要全***米精面，可以把米面换成一部分玉米，红薯等粗粮。

每顿饭都是吃饱不吃撑。

三餐两点很科学

幼儿园实行的三餐两点我觉得很科学。早上十点半左右加水果或者酸奶，下午四点半左右同样加一顿水果或者酸奶。孩子既不会感觉饿，又能控制他中午和下午饭点了吃多。

零食要控制

家长不要给孩子买零食，现在零食里很多都是膨化食品，都会有些添加剂，对孩子身体并不好。所以，控制不要吃零食，都会对减肥有帮助。

我开始减肥打卡了，大家可以一起加油哦。

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大家好，我是小医梅梅，很高兴回答问题，我这个问题是怎样能有效的让肥胖儿童瘦下来?首先，应该从饮食上控制，大多数儿童肥胖基本上都是吃的多，而且这类小孩爱吃油炸类高油高脂肪还有高糖类的食物。那么可以选择清淡的饮食给孩子吃，比如多吃水果类、蔬菜类、蛋白质类，还有一条就是少食多餐，一次不要吃太多，饮食类要控制好。其次，就是适量运动，每天坚持一定的运动量，不要做一些太激烈的运动，毕竟孩子还承受不了，只要保存每天的一定运动量就可以，可以选择瑜伽、跳绳、打球、慢跑之类的。相信只要坚持几个月一定会有成效的，希望我的回答可以帮助到您，谢谢！

小孩太胖，如何减肥？

减脂有哪些常见误区？正确的方法是怎样的？

最常见的减肥误区应该是剧烈运动和严格控制饮食，这样做，能够有比较明显的效果，但是极容易反弹，并且对身体造成伤害。

肥胖，主要问题不在美观，形象不好，而是代谢出现问题，是一种常见的代谢病。人体最大的代谢器官是肝脏，肝脏承担着代谢蛋白质，糖类，脂肪，嘌呤等物质的作用，同时肝脏还有合成，分解，解毒排毒，净化血液，储存等功能，是人体健康的大总管，重要程度和心脏并列。

肥胖的人，一般都是很多生活习惯不好，饮食不规律，熬夜，情绪不稳定，环境污染等因素造成的肝脏功能损伤，所以调理肝脏，保肝护肝才是减肥的关键。

在保肝护肝的同时，适当做一些运动，适当控制饮食，调整饮食结构，学会调节情绪，减肥才能真正成功。

这个问题确实令人头痛。小孩太胖，对健康影响很大，身体各个脏器负担都比较重。相对于其他小孩，以后更容易出现高血压、高血糖、高血脂等问题。

我的建议如下：

1，必须控制饮食，少吃肥肉，吃清淡，多吃蔬菜。

2，适当增加一些运动，比如坚持户外跑步。

3，去医院做***检，看一看身体的水平，如果有异常，提早干预。

4，要一个小孩去控制饮食、运动一定有难度，叫一个成人去坚持都很难。那怎么办？首先，小孩八岁了，能够沟通交流，那一定要告诉他肥胖的危害，让他知道肥胖音响健康，让他认识到问题的严重性，自己重视起来。自己建立信心，为了健康而坚持下去！其次，同理，给奶奶做思想工作。

祝宝宝身体健康，加油！

爱吃鸡蛋和肉是一件好事情

你家小孩在我们这些喜欢健身人的眼中吃的还挺健康，蛋白质摄入很充足

吃得多是一件好事，但是光吃不动就不是好事了

现在你家小孩的能量来源很充足，那么就需要家长引导孩子去运动

这就需要家长的耐心和爱来引导，咱们外人没办法解决

只能说才八岁的话可以进行游泳之类的有氧运动比较好，毕竟年纪小，长大又不打算当运动员，因此对抗性较强的运动就尽量别碰了

但是可以稍微少吃，但是不建议少吃，通过吃的少来减肥是一件绝对有损健康的事情，特别是对8岁的小孩子而言

肉的话尽量自己家做，不要吃外面卖的肉食，大多含有或多或少的激素，并且含有大量反式脂肪酸

以及各种甜的饮料就不要喝了，可以让他多吃肉，吃饱了自然不会想吃其他东西

碳水也就是主食千万不要让他少吃

肉类只让他吃鸡肉牛肉或者鱼虾，鸡蛋可以吃尽量少吃黄，适当多让他吃一些蔬菜，最主要的就是减少主食的摄入量，由于是小孩碳水化合物不能太少，比你孩子现在吃的量降一点就可以，还有就是孩子是不是爱喝饮料，把饮料给他停掉或者一段时间少喝一点，让他多喝水最好是凉白开，小孩基础代谢速度快减肥快，只是在减肥过程中营养不能缺失，至于运动量就不需要像大人一样有所要求了，小朋友都比较爱动，少让他玩手机，他的运动量就上来了

超重肥胖的孩子如何有效给孩子节食？

还是要先弄明白肥胖的原因，单纯性肥胖，就好办了，首先还要要改变家里的饮食习惯，增加鱼，海产品的食用量，减少动物性食物的摄入，保证充足的时令果蔬，早睡早起，养成好的运动习惯，慢慢就会瘦下来。全家一起调整饮食结构。

超重的孩子不应该全靠节食减肥，应该主要通过锻炼和控制饮食两方面进行。再说孩子还在长身体，光看节食会影响孩子内分泌失调，进而影响孩子发育。

以运动减肥为主。

针对你的孩子我给出以下建议。

1.步行，由于孩子超重，如果剧烈运动的话会对孩子的膝盖产生巨大的损伤，所以初步运动适合步行，让孩子步行上下学，在此期间应该适当的节食。怎么节食，我教你一个方法—-吃饭前先喝汤，其次是如果你家孩子每顿饭吃2碗，那么你让他从现在开始吃一碗半，再加一个苹果或两根香蕉。大概有3个月你家的孩子能减掉10斤左右。

2.跑步，三个月后，让你家孩子尝试步行加跑步的运动模式。先步行15分钟再跑步，逐渐的缩短步行时间。但跑前的步行必须要有。坚持3个月，大概能减掉15斤左右。

3.接下来就是步行加跑步加其他锻炼，如减肥操或器械锻炼。这样会加快减脂的进度。建议每周至少加其他锻炼2次。

接下来就是节食，节食是贯穿于整个过程的。昨晚做法是不吃油腻，***，高热量的食物，吃饭先喝汤，细嚼慢咽和水果代替主食等方法。当你坚持一段时间后你的胃就会缩小，饭量下降，从而达到减肥的目的。

因此孩子超重应该***用节食加运动的健康减肥方法，否则会对孩子发育产生影响

超重和肥胖的孩子，的确让妈妈担忧，未来健康隐患早早打下埋伏，必须要减肥。但是，儿童减肥千万不能影响健康。儿童肥胖主要在饮食和运动。和成人一样，能量摄入和能量消耗要平衡。

建议做到一下几点：

1、减少能量摄入

肥胖主要是能量摄入多了，消耗少了。

儿童肥胖也成为一个严重影响儿童健康和心理健康的现象，这也和儿童饮食结构有关。高能量食物，零食，饮料，烧烤，家长不懂营养，动物性食物摄入多有关。所以，减肥首先从减少能量摄入开始。

2、改变饮食结构

减肥从饮食开始，从过多摄取能量，改变到均衡摄入营养，增加五谷杂粮，水果蔬菜，减少动物性食物摄入，减少油脂。减少饮料，多喝白开水茶水，增加维生素B族摄入。减少零食，减少高能量快餐食品，肯德基，麦当劳，汉堡等。

3、运动消耗能量

鼓励孩子运动，和家长一起，学校体育课程重视起来。晨操等原来的好习惯现在学校都取消了。只注重考试成绩，不知道没有健康，成绩再高也没用。

儿童肥胖多于喜爱甜食无规律性节制引起，也因为饮食习惯爱吃肉类不节制导致肥胖。家长在儿童日常生活中应加强约束，特别在饮食方面的控制，为了使孩子身体健康地成长，应少买碳酸饮料，甜点心，含糖高的零食带回家中，一日三餐少给孩子食用过量的肉类，有所限制食量，多吃蔬果类的食材，清淡一些素吃配搭并多样，使孩子在口感上有所喜好，只在长身体的孩子，特别喜欢吃，所以家长在孩子吃用方面既能满足需要，又能使孩子有肚腹饱之感的食物，有目的限制孩子，在平时应正确引导多去运动，只有这样才能使孩子避兔肥胖的产生。

先把热量高的食物换成热量低的，最好全部先换成蔬菜，少吃主食和肉类，暂时把糖给他戒了，这是第一步，等孩子适应了，可以把食物慢慢减少，最后减成正常孩子的量，这个过程非常漫长，反对孩子身体伤害小，坚持吧

14岁男孩身材较胖，如何减肥？

市场上减肥骗术很多，一不小心就上当受骗了。很多人不知道如何辨别，其实最简单最科学的方法就是看看减肥方法是否符合科学原理。任何方法，如果要减肥，必须是要满足减脂的三大条件，即能量负平衡，低升糖，富营养。 判断检验一个减肥方法是不是有效，不是看体重有没有降低，而是看脂肪有没有变少。因为人体重量的组成是多方面的。除了脂肪，还有水分，蛋白质，肌肉等，任何一种成分降低，都会导致体重降低，但是并不能说明脂肪减少了。 所以，只有是减脂的方法才是真正减肥。 那么怎么判断是否减脂了？最科学的方法是通过体脂称，可以看到身体各种成分的数据变化，通过对比才能证明减脂成功。

对于青少年来说，减肥是一件很容易的事情，首先我们来看一下青少年在减肥这个艰辛的过程中有哪些优势：

1.青少年时期，孩子身体自己新陈代谢较成年人更快，同时这个年龄孩子处于身体发育阶段，很多吸收的营养要用于骨骼生长以及生殖系统的发育，所以自身能量消耗大，有助于脂肪的消耗。

2.青少年时期，孩子大多处于上学阶段，平时生活较为规律，很多成年人减肥每次都会失败，一个重要因素就在于生活不规律，比如周末出去应酬要喝酒同时会摄入大量卡路里，再比如平时工作压力大，经常熬夜加班，补充宵夜都会造成肥胖。而孩子不同，生活和学习都较为规律，每天保证正常三餐，体重很容易控制。

那么一旦发现青少年肥胖，在减肥上该如何去做呢？

排除疾病因素导致肥胖后，减肥可分为两个阶段：

阶段一减脂。要做到的就是控制孩子每天热量的摄入量，尽可能保证在三餐之外不摄入其他热量，减肥要做到的就是管住嘴，迈开腿。这个阶段的孩子自控能力还不强，所以需要家长的配合，效果很明显，控制饮食的同时，让孩子多进行一些体育运动，男孩子打打篮球，踢踢足球，都是很适合青少年的运动。周一到周五孩子上学时保证好三餐的量和营养，周末做做运动，保持这种生活节奏，青少年一个月时间，体重就会有很大变化。

但要注意的一点是在控制饮食的同时，要考虑到孩子的发育问题，之前讲到这个阶段的孩子处于发育阶段，所以在减少饮食的同时要保证孩子足够的营养需要。多给孩子补充维生素，钙与锌等微量元素是孩子骨骼生长和生殖系统发育必不可少的元素，要及时补充。

阶段二保持，很多人可以在一个月瘦下二十甚至三十斤，但之后一直维持住的人少之又少，减肥成功的标志，不是瘦一时，而是瘦一世。在体重达到标准范围后，接下来的就是如何维持，很多减肥[_a1***_]提出养成易瘦体质，这是一种方法，但是很难，最好的就是把减肥的阶段一变成一种习惯，每次我习惯吃那么多，我喜欢打球，虽然做不到每天都运动，但只要周末有时间，就约上朋友一起打打球。这都可以帮助你维持体重。

还有一个重要的细节，就是在你的家里要有一个体重秤，时刻检测自己的体重，一旦涨幅变大，马上进行控制。

本人的亲身经历三个月瘦了20斤，之前122斤，身高155cm，通过锻炼+饮食，锻炼一个小时，游泳半个小时，晚班很少吃，一般都是水果，早餐正常吃，中餐七分饱，宵夜杜绝，一切高热量的食物最好不要吃，坚持三个月你会看到自己焕然一新。首先你得有一个很强的意识自己一定要瘦，瘦，瘦，还要有坚持下去的决心，这两点一定要有，不然坚持不了，可以利用暑期两个月时间减肥，前提一定要管住嘴

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作为健康管理师我来用通俗语言告诉你怎么办。

非常好你现在认识到了健康的重要性，相信你已经感觉到肥胖对你生活带来了好多不方便的。而且如果不减以后可能有高血压，糖尿病，痛风，高血脂，心脑血管疾病等一系列危害。
当然，你通过减肥就可以轻松避免这些危害。

现在说说减肥。简单说，像你的情况应该是吃出来的。所以从吃的量上面来说，开始就要比以前少吃半碗米饭吃7分饱。质上面来说，早上吃鸡蛋2只，脱脂纯牛奶，杂粮粥，精瘦肉（猪里脊，牛肉，鸡脯肉，鱼，虾等）蔬菜，菌类都可以，避免吃油多，盐多，糖分多的。不喝饮料，每天喝2升左右温开水（差不多4矿泉水瓶）。

可以补充一些维生素片。

14岁，上初中吧，家离学校近可以走路上学，放学；远就走几站再坐公交车。

另外周末可以走路1-2个小时，开始慢一点，后面快一些，快慢结合。

当然，还可以游泳，骑自行车，打球等锻炼。

还在发育阶段，先调整饮食，稍微减少一点碳水化合物的摄入，每顿饭减少10%（每个礼拜），直至减少到原来饭量的70%左右，注意不要饿着，要在两餐之间加点点心，有时间及条件的话一早做空腹有氧运动

到此，以上就是小编对于肥胖儿童减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于肥胖儿童减肥方法的5点解答对大家有用。