老人减肥的方法,老人减肥的方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人减肥的方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍老人减肥的方法的解答，让我们一起看看吧。64岁前期有食欲不振,老人脸色发黄变瘦...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人减肥的方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍老人减肥的方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 64岁前期有食欲不振,老人脸色发黄变瘦怎么回事？
2. 中老年人不能靠运动和节食应该怎样减肥？

64岁前期有食欲不振,老人脸色发黄变瘦怎么回事？

病人身体出现食欲不振，伴有老年人脸色部位发黄，身体变瘦，有可能是病人身体脾胃亏虚证，引起的食欲不振，出现病人身体营养不良的临床表现，进一步引起病人的身体消瘦，脸色发黄，平时注意病人的临床表现使用调节身体脾胃亏虚证的药物进行改善身体的症状。

中老年人不能靠运动和节食应该怎样减肥？

高蛋白，低脂肪，多吃青菜，食材尽量以蒸煮方式烹饪，少油少盐烹饪！鸡蛋牛奶瘦肉豆制品要吃够，主食粗粮细粮搭配，最好能减半，每顿吃个七八成饱。尽量不要吃糕点面包油炸等食品！如果以前的饭量在中上等的情况下，在饮食健康的前提下，在比以往稍微减少一点食量，坚持下了会瘦，但是就是比较慢一点。

这个我有些心得，中老年人不靠运动和节食其实也能减肥的。就是改变饮食习惯。

我以前自认为瘦是靠饿出来的，也尝试运动和节食相结合，结果又累又没效果。后来改变饮食习惯，少糖，戒饮料，不吃油炸和点心，零食。饭菜清淡，多吃蔬菜和高蛋白的肉类，少吃肉皮和肥肉，多喝水，不熬夜。每顿吃的七分饱，别吃撑。没想到还真有效果。一年过去了，足足减了24斤。身体既轻盈又健康。

首先我认为中老人女行超过130斤不用减肥。平时在饮食上注意一下就行了。多吃蔬菜，水果、肉类，主食可以一天3两。有的女性怕胖不吃肉，实际是不科学的。我就是一个肉食爱好者，每顿饭没肉不欢，还爱吃零食。但我主食吃的少。总之人到了中老年喜欢吃什么就吃，身体健康比减肥重要。

运动和节食本来是减肥的两***宝。步入中年，如果感到运动坚持不下来和不愿克制食物的摄取，那么可以考虑另辟蹊径以达到减肥的目的。而我所提供的方法就是多吃粗粮，因为粗粮所含的蛋白质较少，因此即使多吃一点，有饱腹感，但绝不会增加脂肪堆积，久而久之就能达到减肥的目标。此方法关键在于坚持，切不可因口感稍有差池而半途而废。

当然有人竟可以持怀疑态度，说粗粮毕竟不太适口，如果因之而吃得太少，岂不是变向又回归到节食的环节中去了？我的回答当然是否定的。吃粗粮若佐以蔬菜进食，不妨量可以大点，也可增加调料品种，如辣椒等。当然还可以在花色品种上下功夫。

其实***都可以做到。早餐不妨吃阳泉早期流行的“撒”。具体做法就是在一个锅里放入适量的水，然后加入定量的小米，等小米渐煮开花时，然后边撒玉米面边搅，等到表面此起彼伏地隆起并冒气时，大约饭就熟了，盛到碗里，就上切好的咸菜，真是别有一番滋味。如果再加入豆角、土豆、红薯和倭瓜，那就更加可口了。

中午饭选项就多了，如莜面栲栳栳、玉米面抿圪斗、玉米面切疙瘩、高梁面压饸饹。还可以烧玉米面饼、蒸窝窝头、蒸不烂子等。

晚上可以吃晋东南的和子饭。

如果有兴趣，还可以挑野菜。人常说一方山水养一方人，精工细做的粗粮，再配以调和好的野菜，那就是绝配，保证***喜欢大快朵颐。

人本是杂食性动物，膳食全面营养均衡，不但身体健康，而且身材愈来愈苗条。

中年朋友如果不愿运动，也不想节食，那就不妨试试从吃粗粮开始。

老年人减肥需进行严格饮食控制，避免摄入过多食物，尤其油炸类食物和含糖较高食物。因为油炸食物当中每1g脂肪能产生9千卡热量，比如油炸花生米、薯条、油条、肉串。精致的米、面、点心、糕点和含糖型饮料，在老年人减肥过程中应该避免过度食用。因为含糖型食物每1g糖能产生4千卡热量，如果摄入过多也会引起能量超标，而不利于减肥进行。

老年人在减肥过程当中还应适当增加优质蛋白质含量丰富食物，比如瘦猪肉、瘦[_a***_]、瘦羊肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、牛奶和大豆。优质蛋白质进入体内能为肌肉合成提供丰富原料。同时配合力量型锻炼，比如游泳、打球、俯卧撑、仰卧起坐，由此就能起到很好的增肌效果，进而能提高基础代谢率，对于提高减肥效果有积极作用。

到此，以上就是小编对于老人减肥的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人减肥的方法的2点解答对大家有用。