腰腹肥胖怎么减肥方法,腰腹肥胖怎么减肥方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰腹肥胖怎么减肥方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍腰腹肥胖怎么减肥方法的解答，让我们一起看看吧。腰部以下肥胖应该怎样减肥?...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰腹肥胖怎么减肥方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍腰腹肥胖怎么减肥方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰部以下肥胖应该怎样减肥?怎样合理安排饮食？
2. 肚脐以上肥胖怎么减肥？
3. 腰部很粗且有很多赘肉，如何减肥比较好？
4. 肚子上有好多脂肪，想减肥，除了节食，还有什么好方法吗？

腰部以下肥胖应该怎样减肥?怎样合理安排饮食？

不论你是哪里肥，肥一定是和饮食有关的，因为我们吃的东西太多，体内消化不了，只能转化为脂肪，特别是高盐高油高热量。

减肥没有捷径，一定要管住嘴，迈开腿，我就是一个很好的例子，我从138斤减到118斤用了两个月左右，我不是故意去减肥，而是不知不觉的瘦下来了，以前我是做饮食的，一天面对都是现成食物，卖不完不吃就浪费！所以一天食四餐，后来没做餐饮啦，出来跑做业务，这会没那么多东西吃了，样样都要钱所以不能乱买，一天的工做都是有目的在外面跑，所以2个月时间就瘦了20斤，***都说瘦下来容易，保持难，所以自己瘦下来之后，我比较注意饮食，吃东西不能过量，肥的，肉皮尽量不吃，晚餐少吃，晚餐最好只吃五成饱就好了，水果蔬菜可以多吃，所以我瘦下来到现在四年多啦！从来没有反弹过，一直保持在这个重量。

肚脐以上肥胖怎么减肥？

谢邀，肚脐以上肥胖，大多数是因为饮食不规律，暴饮暴食导致的。解决办法就是规律饮食，避免暴饮暴食，每次吃饭吃到八成饱。

首先要做到规律饮食，要改变作息习惯，早起，必须吃早餐，早餐尽量吃饱，午餐正常吃，吃到八分饱，晚餐也要吃，吃到六分饱，最多七八分饱就行。

避免暴饮暴食，即使再饿，遇到再喜欢吃的东西，也要控制自己，不能一次吃太多，可以逐步降低食量，慢慢降到八分饱，晚餐六七成饱就行。

三餐适当减少主食摄入量，增加蛋白质类食物摄入量，控制油脂摄入量，蛋白质类食物热身占总摄入热量的50%左右，主食热量占总摄入热量的35%左右，剩下的分配给脂肪。再补充富含维生素C和B的水果，水果热量可以计算入主食热量中。摄入热量比消耗热量低10%-20%，具体可以用薄荷app计算摄入和消耗热量。

运动方面，最简单的就是直接做中等强度有氧运动，坚持45-60分钟。

如果想更健康减脂，要先做器械锻炼，再做有氧运动。过程是先热身，活动关节、动态拉伸肌肉，器械热身和做器械锻炼至少30分钟，一般45-60分钟，活动关节、静态拉伸肌肉之后做有氧热身和45-60分钟中等强度有氧运动，冷身运动后拉伸肌肉活动关节，结束锻炼。

不管是什么样的肥胖，最重要的原因都是摄入热量高于消耗热量导致的，上腹肥胖除了和饮食有关，最重要的原因还是摄入热量过多，其次是缺乏运动。从饮食、运动入手才能健康减肥，还要早睡早起，不要熬夜。

腰部很粗且有很多赘肉，如何减肥比较好？

先减脂＋再塑型

先把体脂降下来，就因为脂肪太多了，腰部的肉肉才一圈一圈的，怎么去体脂呢？

各种有氧运动走起来，体脂自然降下来，脂肪没有了，腰部的肉肉就平了。

再进行腹肌训练，腹肌八分钟，侧腹肌训练。腰部就好看了

肚子上有好多脂肪，想减肥，除了节食，还有什么好方法吗？

肚子上好多脂肪，想减肥，除了节食，还有什么好方法吗？

给大家一个建议就是节食是不好的生活习惯，时间长了容易损害身体，学会合理饮食。

肚子上脂肪多，是因为我们平时吃过多油腻的食物，每次一吃多就不容易消化，时间长了脂肪就堆积在肚子里，久而久之就变胖了，那么我们应该如何健康的处理这个问题呢？

除了合理饮食，我们更应该锻炼身体。就是经常健身，排解肚子的脂肪。

健身的方式很多种，最常见的就是跑步，跑步有利于肚子脂肪溶解，加速新陈代谢。

希望每个人都能够合理饮食，经常锻炼身体。对于我们来说只有保证身体健康才能更好的看世界。你说我说的对吗？觉得对的点赞，谢谢！

首先要说明的一点是，节食并不是一个好的减肥方法，这种方法不仅让你忍受了挨饿的苦，最终还满足不了你减肥的心，你在节食期间瘦下去的体重只有很少的一部分是脂肪，其他绝大多数部分属于蛋白质，[_a***_]等其他的组成成分，所以节食并不是一个好的减肥方法。

从健康减肥的角度来说，减肥最好的办法就是合理的控制饮食摄入，增加运动消耗，以此来创造一个可持续的热量缺口，这样一直坚持一段时间，你能够明显的看到体重的变化以及身材上的变化，这样才是减去脂肪的最好办法。

在减肥期间，合理的控制饮食摄入意味着我们需要在满足身体营养需求的前提下，来降低热量的摄入，这就是说我们需要选择更天然的食材，经过简单的烹饪方法烹饪食物最佳；各类精加工的例如零食饮料，油炸烧烤是一定不能吃的，像一些可以看得见的脂肪也是不建议吃的，例如鸡皮，肥肉等等。

运动的话要循序渐进，切勿一上来就高强度的运动，那样坚持不了多久，而且普通人运动能够消耗的热量其实很有限，跑步半个小时左右的消耗热量也就在200大卡左右，还比不上一瓶饮料的热量。所以在增加运动的时候我们需要根据身体的情况来慢慢调整，运动更多起到的是锦上贴花的作用。

肚子上有好多脂肪，想减肥，有什么好方法吗？

首先节食是不可取的，可以换一种轻节食

节食是完全不吃，那么轻节食就是尽量少吃，可以先试一下6+1的模式，6天正常饮食，1天一日三餐支持水果蔬菜，饿了就吃不用顾忌是否是多餐。当然，6天正常饮食是尽量少吃油炸油腻脂肪多糖类多的食物，尽量清淡点，吃八九分饱。这样6+1的模式能够让身体吸收营养的同时还能有一天时间来给身体排毒减轻负担。

其次就是要考虑是否是因为中医里面的湿气重的原因

湿气重，脾胃虚弱排水不好，湿气汇集腹部或者下肢，变成虚胖。还伴随着长***，长痘痘，有舌苔白色或者***有齿痕，脸容易出油、精神状态不好等等。这个建议咨询当地中医，让他们帮助调理。

接着就是运动要适量而不是忽略

运动是一件很神奇的事情，无论是中医还是西医，都建议我们运动的，中医建议我们运动，于是就产生了八段锦五禽戏等保健操。西医也建议我们运动，就有小跑瑜伽竞走等运动。喜欢哪一种就坚持做下去，每天排点汗，促进自己身体的新陈代谢。帮助身体排出毒素。

心态要健康

无论什么时候，都要保持积极向上的精神状态。坚持下去，迟早都会瘦下来的，尤其是因为身体湿气重而虚胖的人群，湿气重还会诱发其他病症，更需要有一个好的心态，坚持下午。

不要节食！不要节食！不要节食！重要的事情说三遍。要是你想减掉腹部脂肪，不妨按照我的方法来，科学快速。

第一，每天预备好片无糖面包做早餐，还有两个去掉蛋黄的水煮蛋。

第二，减少糖类摄入，比如米饭，面这样含有淀粉的食物，方法可以为午饭饭量减一半，多吃青菜跟肉类，肉类指的是鸡胸肉，牛肉。

第三每天慢跑加快走合起来有四十分钟左右，然后加上一些简易的腹部训练。

按照我的方法来，不出一个月，你就能看到你的肚子快速缩小，而且无副作用，很健康。加油！

首先，不要节食，而是要合理饮食。具体来说就是少吃，不吃高热量，高脂肪，高盐食品。增加膳食纤维摄入，也就是增加粗粮，蔬菜水果的摄入比例。

其次，三餐都要吃，不要不吃早餐，或者晚餐。

再就是要增加运动量，不运动，脂肪就很难消耗掉。可以选择跑步，力量训练，游泳等，根据自身情况。最好是力量训练加有氧训练，效果会更好。

坚持下去才会有效果，而如果不能坚持，再好的减肥方法，减肥方案都没有用。

到此，以上就是小编对于腰腹肥胖怎么减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰腹肥胖怎么减肥方法的4点解答对大家有用。