减肥餐泡面,减肥 泡面

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥餐泡面的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥餐泡面的解答，让我们一起看看吧。如何做出一份健康又减脂的晚餐？减脂时主食中米饭...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥餐泡面的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥餐泡面的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何做出一份健康又减脂的晚餐？
2. 减脂时主食中米饭、面条、馒头、面包哪种好？

如何做出一份健康又减脂的晚餐？

要健康，又要减肥，饮食中的脂肪摄入量自然是要控制。

粗粮和蔬菜的纤维可以帮助肠道蠕动，排除宿便，肠道干净，自然健康。肉类蛋白质一定要摄入，尽量不要食用肥瘦相间的肉类。尽量多吃鸡肉，脂肪含量低于其他肉类。

一周7天的减肥食谱推荐给你，

我就是这样瘦下来的。

希望你在瘦瘦的同时，身体又健康哟。

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这个很好办，做一份“菜心栗子”吧。准备白菜心8两（一年大部分时间都有，容易找），栗子半斤（没有新鲜板栗，可以用栗子罐头）。

另外还准备点香葱、生姜、料酒、白糖、酱油、食盐、水淀粉、味精、香油、高汤（玉米、香菇、黄豆芽熬的汤，没有高汤就用清水吧）。

水锅注入清水烧开，把栗子用沸水烫一下。如果是新鲜板栗或毛栗子，需要去壳、去皮。方法也很简单，切个口子煮熟，然后去壳、去皮。

***心摘洗干净切成条，放入蒸锅内蒸软，或者烧锅开水，将***心放入沸水中烫熟，然后迅速投入冷开水中过凉，以保持菜心的爽脆。

炒锅置火上，放入植物油烧至五成热，投入葱末、姜末煽炒出香味，撒入料酒、酱油、高汤、白糖、食盐。

将栗子放入小火煮熟入味，再用水淀粉勾芡，淋上香油倒入***心上拌匀即可。如果过凉的时候是用的清水，不是冷开水。

则可以在勾芡以前把过凉的***心放入锅内拌匀加热一下，再出锅装盘。这样避免生水吃到肚子里，引起身体不适。

整个烹饪过程，根据自己的饮食习惯可以做调整，让这道菜品更加美味而又健康。

人们常说：“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少”。由于晚餐后人体需要耗费的能量相较于白天大大降低。晚餐时间距离睡觉时间间距又很短，很多处于减脂期间的人选择不吃晚餐，这样做弊大于利而且还容易对身体造成伤害。晚餐尽量少食大鱼大肉，饮食以清淡为主，多吃些水果蔬菜类的食物。整理了两款减肥消脂的食物吃法，希望***都有一个好身体。

第一款：【韭菜虾仁粥】

选用韭菜的理由，因为春天它最嫩，味道不冲，不仅鲜美，还被称为“起阳草、长生韭、洗肠草、菜中之荤“等等的，可见其营养价值。中医认为，春天适当食用韭菜可以养护人体的阳气，还能增加人体对细菌，***的抵抗力甚至可以直接杀灭病菌。

尤其重要且众所周知的，是韭菜的维生素和粗纤维含量高，可促进肠蠕动，帮助人体消化。还可将消化道中的某些杂物包裹起来排出体外，洗肠草的名字由头就应是如此了，很适合气温转暖后着急想减肥的人。

【韭菜虾仁粥】

材料：鲜虾250克，大米半杯，韭菜100克。

配料：姜4片，料酒2勺，盐1小勺。

做法：1.锅中加入清水、姜片，大火煮开后放入洗净的鲜虾，紧接着加点料酒，再次开锅后转中火焖煮五分钟左右，至汤汁颜色变得稍浓的样子即可。

健康又减脂的晚餐，个人建议，不要拘泥于形式，更多的考虑营养均衡，考虑蔬菜要多一些，低油低盐，主食少一些。烹调能力比较强的，有时间的，可以花样做的多一样。如果烹调能力不强，那就先做起来，先符合营养要求为主，开始不用搞太多花样。

想减肥，晚上最好有半斤左右的蔬菜，最好是绿叶菜，菠菜、油菜、油麦菜、小***、茼蒿、西兰花、生菜等青菜，都是可以的，可以换着吃，或者你觉得那几种好吃，就以哪几种为主。

蔬菜可以搭配适量豆腐、鸡蛋、瘦肉或鱼虾等优质蛋白类食物，这样可以为减肥期间提供充足的蛋白质、B族维生素和铁、锌等多种重要营养素，同时还可以[_a***_]肌肉流失。

烹调的原则就是低油低盐，要加，但都要少加，只要油盐不多，和蔬菜搭配的鱼肉蛋和大豆制品脂肪也没太多（都是脂肪含量少的优质蛋白类食物），就不会因为吃菜而摄入太多的热量。只要符合低油低盐的原则，你是简单炒一下，或者加水加油简单煮一下（可以少加水，否则本身油盐就少，味道更淡），或者蒸、焯一下凉拌，就都是可以的，也不需要太高的厨艺，为了避免低油低盐做出饭来味道太寡淡，烹调过程中可以加少量味精、酱油或咸酱替代盐，出锅前可以加少量芝麻油提鲜。

主食当然最好能粗细搭配，做点杂粮馒头、杂粮粥或杂粮米饭，也可以是低糖低脂的全麦面包，或者是蒸土豆蒸红薯，但不管是什么主食，总量都是要少的，毕竟主食是热量的最主要食物来源。而且本身搭配的半斤蔬菜和适量优质蛋白类食物，也可以提供丰富的饱腹感，油盐又不多，不需要吃太多主食，就能吃的下，这样都可以帮助你减少主食摄入，同时多吃的蔬菜，保证了基本的优质蛋白类食物摄入，不饿或只是轻度饥饿，就减少了热量摄入，营养又均衡全面，每天搭配适量的运动，坚持下去，就会轻松健康的变瘦了。

少油少盐，主食已杂粮为主，肉已去皮鸡，牛肉，鱼肉，虾，鸡蛋为主，蔬菜少油少盐清炒，可以放酱油蚝油等调料，但不要放味精和糖，烹饪已清炒，蒸为主，不要油炸，不要水煮

减脂时主食中米饭、面条、馒头、面包哪种好？

惯性思维是看哪种主食的能量更高，哪种能量更低，还可以排个序啥的，这个答案是错的~！

究竟哪种更好，要考虑的因素绝对不仅仅是能量，而是你的烹饪方法和它们带给你味蕾的满足感，这些更重要~！

减肥餐烹饪少油是一个很重要的原则，一餐就几克油，从这个角度上来说面条反而是最容易达标的。比如一碗透着鲜美味道的小***蚬子面，100克小***+100克蚬子+50克面条，就是一道标准的减肥餐，能实现控油、足量的蔬菜、蛋白质，适量的主食的基本要求。

同样能量下，面包的份量是最小的，但是面包带给人的满足感很强，也可以选择切片面包做出百变三明治。1片面包+50蔬菜+1个鸡蛋，做成一个美味的三明治，搭配一份脱脂牛奶，也成了一份及营养又美味的早餐！最妙的是里面的蔬菜和鸡蛋也可以换成其他的食物，你可以尽情发挥想象。

米饭和馒头是最传统的主食，真正决定你吃的怎么样的，不在于它们，而在于你给它们搭配了什么菜，有饱腹感的、营养的菜肴的搭配才是一餐当中最重要的精髓。可以是蔬菜沙拉+清煎三文鱼，也可以是家常小炒黄瓜片炒肉，但都必须遵守基本的搭配规定，一个拳头大小的主食+150克蔬菜+50克肉（鱼禽肉蛋）。这样的一餐吃下来都是幸福的满足感！

所以，***量更重要的是搭配，以上这些组合对于女生通常都可以达到七八分饱了，是非常容易坚持做下来的减肥餐，一段时间后就会养成健康的饮食习惯，那减肥真的是可以轻松达到的彼岸~！

作者：刘松丽，首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。

颖食营养说重点：减脂时期可能让大家少吃一些碳水化合物，但是对于米饭，面条，馒头和面包，都可以吃，重要的是不***白米面，精白馒头，白面包，而是吃杂粮米饭，杂粮面条，杂粮馒头，全麦面包。米饭，面条，馒头，面包怎么吃？

减脂期间会对碳水化合物有严格的控制，所以就可以选择复杂的碳水化合物，不要精细的碳水化合物，血糖升成指数高，饱腹感低，还会吃得更多。所以可以吃粗细搭配的杂粮米饭，将大米与糙米，燕麦，黑米，红豆，绿豆等一起煮食，能够增加膳食纤维摄入，还可以有更多的B族维生素，以及矿物质。同样对于面条，馒头，面包亦是如此，要选择粗细搭配的，还有就是多吃一些蔬菜，膳食纤维多，能量低，饱腹感又强！

健康减脂，选对粗杂粮主食更好！

到此，以上就是小编对于减肥餐泡面的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥餐泡面的2点解答对大家有用。