腹部臀部减肥方法,腹部臀部减肥方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腹部臀部减肥方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腹部臀部减肥方法的解答，让我们一起看看吧。如何减掉肚子和屁股上的肉？产后肥胖...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腹部臀部减肥方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腹部臀部减肥方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何减掉肚子和屁股上的肉？
2. 产后肥胖怎么瘦肚子屁股？
3. 怎样可以瘦臀部和大腿？

如何减掉肚子和屁股上的肉？

笼统讲，就是管住嘴，迈开腿！就是既要控制饮食，加強运动。往细处讲，你要知道自己每天基础代谢率。再把这个值剩以一个运动系数。这个运动系数如果平常除了上下班，不怎么运动的人，就剩以1.3就可以了！得出来的数值就是你一天消耗的能量。虽然这个数值是估算值，但它具有非常好指导性作用。你每天吃进去能必须要比这个值少，才能减肥！怎么才能知道，你每天吃进去能量是多少呢，在这推荐一个app《食物库》。自己查就可以了！据经验，减肥很烦，怕麻烦就别试这种方法！

你好，首先管住嘴，少吃多餐，晚上尽量不吃主食，酸奶水果垫垫就行，其次，循序渐进的运动，因为一开始体重重动不了很久，满满增加运动量，一般坚持21天养成习惯，三个月效果就出来了。

产后肥胖怎么瘦肚子***？

首先说到的是我是两个孩子的宝妈，生第二个宝宝，现在已经有七个月了，是如何瘦肚子***呢？有一些经验也可以说谈一谈。

产后任何妈妈都是比较肥胖的，因为坐月子期间是不怎么运动的，身体虚弱，也不怎么会运动。每天就在室内走走，就一个月内呢，还必须每天都喝这个汤，喝那个汤甜：排骨汤，猪蹄汤，鲤鱼汤，鲫鱼汤等等等等，是个大补，因为只有把自己的身体元气补一补，自己身体恢复了，才能好好的照顾孩子，第一个月也是产奶的最佳时间，所以呢，这个月往往都会把自己养的很胖很胖。

那问题来了，产后是怎样减肥的呢？

我还是比较有经验的，生完第一个宝宝之后，孩子三岁的时候，我在家买了一个瑜伽垫，然后看着视频学习了，学习一些简单的，一些减肥操。

所以在我在产后宝宝六个月左右的时候呢嗯，我也开始有了一些减肥计划。首先在饮食上不能过多的油腻，再者呢，就是要适当的运动，可以不用要从清规的一些慢走，还有做做一些简单的体操，啊，比如开合跳，踮脚、伸胳膊踢腿，前后蹲等等等等和一些简单的瑜伽动作，这些有氧运动都是特别适合产后妈妈做的一些动作。总而言之，产后妈妈尽量不要总是躺着坐着，这样永远都减不了肥，尽量就是多走走，多运动，累了，我们可以在那里冥想一会儿，这样也是蛮不错的。还有就是自己心情不能太烦躁，有的产后妈妈心情比较烦躁，带宝宝没有什么觉得压力大呀，会给自己造成无形形的抑郁，这也是比较重要的心情，要开朗一些，开心一些，给自己的宝宝也会造成一样的影响，自己这样的身体新陈代谢就会好一些。

产后妈妈贵在坚持，每天上午下午分别都做30分钟或一个小时左右，循序渐进，我相信身材会越来越瘦的，还有就是建议不要说短期减肥成功啊之类的，等等一定要坚持，这样身材不会反弹，才会塑造成一个完美的身材。

你好，很高兴认回答你的问题，

我也是一个宝妈，生前162，宝贝2周岁了，当时生完以后5个时130斤，到现在保持在120-123斤，我产后自己经常做深呼吸，适当控制饮食，还有就是一个人带孩算体力活，自然跟着减肥了，不过产后都还会有点小肚子，我的反正减不掉，不要压力过大，慢慢就会瘦。

以上我个人经验，供参考谢谢！

当然是运动了，以健康的方式恢复到以前的体型。什么节食、减肥茶、药的，还不如胖着呢。现在网络这么发达随便搜索减脂、美体的***和教学就满天飞。想要成功必须要有毅力，坚持就是胜利！

怎样可以瘦臀部和大腿？

人最容易囤积脂肪的部位就是大腿和***，这是由先天[_a***_]和后天习惯决定的，所以导致很多女生本人的体重并不重，但是身材看起来却微胖或者不匀称，要改变这种情况，必须有针对地进行训练，并配合生活习惯上的改变，养成良好作息规律，经常锻炼身体，推荐你来练习瑜伽体式！

1.莲花坐姿

↑在进行运动之前，一定要拉伸和热身，另外，瑜伽还特别需要心神宁静，这是一个能帮助你进入训练状态的体式。

体式要点：双腿伸直坐于地面，腰背挺直，弯曲膝盖，左脚跟抵住右侧小腹，反侧亦然，双膝尽量贴向地面，之后交换双腿。

2.轮式

↑这一体式可以拉伸大腿前侧肌肉，美化臀腿线条，促进血液循环，帮助减掉大腿上的赘肉。

体式要点：脚尖着地支撑，身体后仰，充分展开胸部和肩关节，感受臀部收紧，双臂伸直，五指支撑地面。

瘦大腿和瘦***，其实就是减脂和塑形两件事。

减脂方面：整体瘦下来以后，全身的赘肉都会变少，当然包括大腿和臀部。而整体瘦的方法，就是科学饮食+运动来打开热量缺口，没有其它。饮食方面种类多些，量少些，时间规律些；运动方面以有氧运动为主，以针对性训练为辅。

塑形方面：当整体瘦下来之后，还要更加有形，更加紧致，所以这时候需要做的就是塑形了。对于臀腿来讲，塑形可以同时进行，因为大多数的臀腿训练是不分家的。

下面的动作可以让你不去健身房就可以做，动作也不难，每个动作20次，动作间休息25-30秒，每次做2组，隔天做一次即可。

动作一：侧弓步（换边进行）

双手叉腰站立，抬头挺胸，腰背平直

一条腿向一侧迈出一大步，顺势下蹲

既然你的目标是：减肥+瘦臀+瘦腿

那么我给你的方案是：深蹲+臀桥+有氧慢跑

注意喔，训练的先后顺序不能错了！

这里要解释一句：

臀桥和深蹲是无氧训练，目的在于消耗血糖利于减肥，以及臀腿的塑形。

慢跑是有氧运动，目的在于分解脂肪直接减肥。

先说深蹲：

图里就是一个标准的深蹲动作。注意：

1.双脚分开与肩同宽，脚尖和膝盖微微外八

想练翘臀又担心把腿练粗，怎么办？学这12个体式同时减腿就好啦

小密语录：吸引异性的运动方式，让瑜伽帮你练出好身材

想练翘臀，又担心把腿练粗，怎么办呢？其实最好的办法就是练臀的同时，把腿也同时锻炼不就能够两全其美了嘛。就有这样的运动，那就是瑜伽，帮助锻炼不同的部位，让我们的身材曲线变得更加完美，而且还会从不同的方面帮助提升我们自身哦，是一个不可多得的运动。

Look1: 瑜伽帮你练出美好线条

瑜伽运动很大众化的一点就是能帮我们减肥，并且让我们该瘦的地方瘦，该胖的地方胖，让我们的身段玲珑有型。

双腿分开较大距离蹲下来用脚尖贴地支撑身体，身体前倾伸直左臂撑地，右臂向上弯曲，头部向右侧转过去，眼睛注视着右手。

骆驼式的变式，双腿并拢跪地，让小腿完全贴地，挺直身体让背部向后仰，向前弯曲手臂，手掌在眼前合十。

到此，以上就是小编对于腹部臀部减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于腹部臀部减肥方法的3点解答对大家有用。