如何减肥拉伸效果好,减肥的拉伸动作怎么做

摘要： 本篇文章给大家谈谈如何减肥拉伸效果好，以及减肥的拉伸动作怎么做对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览：1、减肥期间必做的拉伸运动2、...

本篇文章给大家谈谈如何减肥拉伸效果好，以及减肥的拉伸动作怎么做对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、减肥期间必做的拉伸运动
• 2、教你如何通过拉伸肌肉减掉大腿肥肉
• 3、如何做拉伸动作能够瘦身?
• 4、减肥拉伸动作
• 5、如何利用简单的动作来瘦身?在家里怎么瘦身效果好?

减肥期间必做的拉伸运动

1、减肥期间必做的拉伸运动1 平板支撑 俯卧在地垫上，用双手手肘和双脚脚尖支撑起身体，保持后背平直，并且头部、后背和臀部都保持在同一条直线。调整呼吸以后，收紧臀部以及腹部的肌肉群，保持平板支撑的姿势30秒。然后放下身体休息10-15秒，继续进行下一次平板支撑。

2、特别是对于下半身难以减掉的脂肪，坚持对臀部和大腿进行拉伸，有助于加速血液循环，促进脂肪分解。拉伸运动对减肥的作用不仅限于减肥，它还能通过收紧和伸展身体，提升内部器官的功能，比如改善肠胃压力，帮助腹部和背部脂肪的快速消除，缓解上背部疲劳。

3、长时间跳绳会使腿部肌肉紧张，而跳绳后的拉伸，能够有效的使紧缩的肌肉松弛，并能够减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环。长时间运动后，特别使跳绳这种腿部发力的运动，很容易造成小腿肿胀，而拉伸运动能够有效的缓解肿胀，达到健美塑性的作用。

4、压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。 转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。 活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。

5、运动拉伸减肥操的做法锁骨、颈部曲线两脚张开与肩同宽，面向前方并将两手放在腰上。发出一的嘴型并将嘴唇张开，慢慢地抬头仰望（静止五秒钟），重新将头低下，面向前方。右耳仿佛要碰到右肩一样，慢慢地将头部倾斜（静止五秒钟），左边也用相同方式反复进行（十次为一轮）。

6、女性最佳12种拉伸瘦身运动1 头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。胸部：双手平举，做扩胸运动。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。

教你如何通过拉伸肌肉减掉大腿肥肉

1、揉合了货色方盛行的普拉提以动态的拉伸为主，调剂呼吸的同时，通过中心部位（腰、腹、背、胸）的拉伸和东方的坚毅二者合一，让身材变的柔软有韧性。块状的肌肉得到拉伸，形体的变更不言而喻。而下班族们的颈部脊髓 压力也能得到好的缓解。

2、方法一：腿靠墙10分钟 这是一个非常简单的瘦大腿方法，只需要每天睡前利用十分钟的时间，转向墙壁，然后将双腿放上去，紧贴墙面，臀部与墙相靠，左右脚背轮流踩墙面，这样能拉伸你腿部的肌肉，快速减掉大腿上的脂肪，而且还能拉长小腿的线条。

3、小腿腓肠肌的站姿拉伸、***拉伸、坐姿拉伸。避免弯曲后腿的膝关节或提起脚跟，否则拉伸就失去效果了。能有效减缓小腿的张力，增加脚踝的活动范围。台阶背曲。注意：确保前固定在支撑点上，这样不会因练习是产生的推理而移动。效果：放松腿部后侧的肌肉，保持踝关节全范围的活动。

4、最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。要改变肌肉型腿，第一步就要多***，然后减少脂肪！***方法：从脚踝向大腿根***，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

5、怎么样减大腿经常***大腿：有得人大腿肌肉太多是因为运动的时候导致的，当然也有少部分人是天生的大腿肌肉发达，多对大腿进行***对于缓解肌肉过紧是有帮助_，在***的过程中能够促进大腿的血液循环促进新陈代谢，有助于大腿的肌肉群给分散，对于减掉大腿肌肉是有一定的帮助的。

6、除此之外，还有需要注意的一点就是我们在做完运动之后也要给我们紧绷的肌肉拉伸，这样可以减少我们第二天腿部的疼痛感，并且腿部线条会更好看，这是大家要注意的几个点。怎么减大腿上的肥肉方法2 抬腿运动 做力量训练时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。

如何做拉伸动作能够瘦身?

拉伸动作怎么做准备运动：左右两边都要进行侧压腿，要求：尽量将腿打开，一上一下有节奏地进行。[没错！这个就是小学体育课必备的准备运动——压腿。不过在家不上体育课，所以压腿别只求用力不求质量。]双腿屈膝而坐，两脚掌对合在一起，腿部尽量贴紧地板。

能瘦身的4个瑜伽动作 侧身展式 这是跑步最基本的伸展运动，可放松手臂、拉伸腿部肌肉和背部肌肉。

D.手臂夹紧身体，感受肌肉发力的力量，保持动作30s，回到初始状态，重复动作5次。

减肥拉伸动作

大腿前面肌肉拉伸。趴在床上或垫子上，将一条毛巾或橡皮带系在脚上，向臀部方向拉动毛巾或橡皮带，至最大拉伸位置保持1分钟。大腿前抬肌群拉伸。一侧膝跪地，同侧手臂后伸，使骨盆向前移动，伸展髋关节，至最大位置保持20-30秒。大腿内侧肌群的拉伸。

拉伸减肥操的做法锁骨、颈部曲线两脚张开与肩同宽，面向前方并将两手放在腰上。发出一的嘴型并将嘴唇张开，慢慢地抬头仰望（静止五秒钟），重新将头低下，面向前方。右耳仿佛要碰到右肩一样，慢慢地将头部倾斜（静止五秒钟），左边也用相同方式反复进行（十次为一轮）。

动作三坐在垫子上.左腿向后伸直，脚尖绷直右腿屈膝往前压腿，身体向前挺直收紧腹部，双手放于身体前方，直臂撑住地面动作四双手直臂撑住地面，双脚撑地，身体呈倒V型背部挺直收紧腹部腿部屈滕，同时上身往下压腿部挺直，手臂与上身呈一条直线伸展运动就是放松肌肉的好方法，而且对于减肥有着很好的效果哦。

身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。

步骤1 背靠墙坐瑜伽垫上，双脚张开与肩宽，瑜伽球置两腿间以手掌轻扶。睡前4个普拉提减肥动作 拉伸肌肉 有助睡眠 步骤2 将球尽量往前推，动作同时延伸背部与手臂，停留数秒再回复为1次。睡前4个普拉提减肥动作 拉伸肌肉 有助睡眠 脊柱扭转 功效 锻练腹部与下背部肌肉。

如何利用简单的动作来瘦身?在家里怎么瘦身效果好?

瘦身动作反向臂抻拉目标：抻拉手臂，提高消化效率坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。运动强度：重复8次即可。

我们双手抓起小哑铃，然后身体站直，开始进行八字绕圈，用哑铃在你的体前做出一个类似画八字的动作。训练时身体也跟随着节奏摆动，我们可以控制好训练的节奏，让节奏提高，可以让我们的训练效果变得更好。锻炼4组，每组20~30秒，同样的手机计时。

相对于跑步，更推荐在家健身者考虑多练习健身操，因为一部好的健身操，都是经由资深的健身教练或专家编排而成，经过设计与安排，其在耗热、动作安排、节奏的控制、强度、间歇、呼吸等方面都会有[_a***_]细致的考虑和安排，比起自己乱跑一气来说，运动质量和效果可能会更好一些。

转身半蹲这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉，每天要保持这个动作20次，然后换成另一边腿，同样20次，坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善。健身带瘦腿利用健身带的力度，半蹲后抬起后腿。能够锻炼臀部的提拉紧致，并且锻炼小腿肌肉的瘦长，不会横向发展。每天坚持20次，左右互换。

俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单有效的减肥运动了，而且无论如何也不会算是过时的两种有效瘦身运动。俯卧撑能让胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地锻炼，而仰卧起坐主要可以起到锻炼腰腹部的作用。

在家里运动减肥的话说起来似乎很困难，但实际上比较简单因为家里有很多的家俱，家庭妇女就可以利用家里的家俱进行减肥，比如说家里的餐桌。将手撑在餐桌上做仰卧起坐运动可以瘦腹部以及手臂，还可以在家里的地毯上做瑜伽运动。其实在家里晾衣服也是一个很好的运动垫脚尖可以瘦小腿。

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