恶心减肥餐,恶心减肥法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于恶心减肥餐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍恶心减肥餐的解答，让我们一起看看吧。健身餐减肥餐吃到吐是什么感觉？应该怎么办？减脂...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于恶心减肥餐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍恶心减肥餐的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身餐减肥餐吃到吐是什么感觉？应该怎么办？
2. 减脂的人可以吃碳水化合物吗？

健身餐减肥餐吃到吐是什么感觉？应该怎么办？

就是喝蔬菜汁，吃白水焯青菜，全麦面包等等吃到吐的体验。都是富含纤维素的食物啊。

会吃到吐我觉得主要是两个原因，一是之前大鱼大肉习惯了，受不了清淡饮食，二是你做饭不好吃，做的太素了，油盐太少。

没必要刻意把健身餐做的那么难吃的！你要是运动合理，吃垃圾食品一样可以减肥！！

因为开心最重要，吃到吐说明你不想吃了，不想吃你还强迫自己肯定不开心，不开心肯定很难成功！所以要么接受要么吃让自己开心的东西，健身是一辈子的事，来日方长，我的朋友加油💪

是不是因为你只是一直单调的吃？曾经我吃鸡胸吃的看到鸡胸就很反胃，减脂效果确实不错，不过后来崩溃了，导致放纵，当时是涨了不少脂肪，后来我意识到了，是食物做的不够好。之后我在今日头条看了很多***胸的方法，也学了很多味道非常帮，头条是个相当好的软件，会一直支持它，可以让我学到各方面的知识。

我感觉健康餐减肥餐到吐的时候已经是吃的太饱食了，就支持不住了想吐，多难受呀，应当这么办，吃饭不能可劲吃，每天每顿饭只吃七丶八分饱就行了，既养胃又不过量，还能减肥！

感谢邀请！

其实长期吃健身餐减肥餐（暂统称为营养餐）确实是一件非常痛苦的事，因为口味单一清淡简单，很多人都难于坚持下去。需要非常大的意志力才可以做得到。但是长期吃营养餐，导致能量缺口严重话，人们又会容易厌食，食欲不振等等。

现在对于许多上班族来说，不能自己动手做菜，又要减肥吃得健康，常常就是外卖订营养餐，现在外卖营养餐能选的品种确实是不多，久而久之，自然就会吃腻了，甚至吃一半受不了就吐了，这种事我也遇见过。

如果已经吃腻了，就不要为难自己，换换其他的菜系，并不一定非得吃营养餐才能减肥的。减肥的第一大原则是能量缺口，虽然饮食对减肥非常重要，但是违背这个原则其他事情做再多都是无济于事的。

那么针对这个能量缺口的问题，很多人就每天计算热量，计算每一种食材的热量值，去超市看每一个食物的营养素表，深怕一不小心就吃多了，一吃多就内心就觉得非常愧疚。每天都拿着笔计算每一种食材的热量确实是非常麻烦的一件事，其实可以不用这么麻烦的，那该怎么做呢？

做法可以是：计算热量的时候不以“天”为单位，而***用“周”为单位，并且用一张“周饮食计划表”记录下你这周所吃的食物和分量，然后统一计算所有食材的热量。***如计算出来最终结果的热量导致你这周发胖了，很简单，那你就在你的“饮食***表”中踢出一些食物和份数，并且最终的结果作为你下周的饮食安排。反之，你的体重是变瘦了，你便可以按照原来的“周饮食***表”继续执行。

按照这个周***作为你的减肥指导方向，你就会发现你可以选择的食材比较多，而不是仅仅的局限在营养餐，选择的食材比较多，减肥就相对不那么痛苦了，至少在饮食方面你找到了一个值得坚持的方向。

减脂的人可以吃碳水化合物吗？

您好，这里是KI健身，针对您“减脂的人可以吃碳水化合物吗？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

减脂的人当然可以吃碳水化合物，而且是必须吃的。

碳水是人体主要的能量来源

单糖是脑组织、神经系统。肌肉的热量来源，如果盲目的不吃碳水的话，会给身体造成非常大的负担。

还能够避免蛋白质被分解

促进脂肪的新陈代谢，你不是想减脂么？当然需要碳水啦！

一般减脂的运动人群建议的碳水摄入量是每公斤体重每天2~3克。

如果是体重90公斤的成年人，一天的碳水摄入量就在180克~270克之间。

当然可以，因为碳水化合物并没有那么的不堪，对于吃或不吃，还是碳水化合物的形式更重要。

许多人提到碳水化合物就一脸的嫌弃，觉得它是挡在减肥之路上的绊脚石。

“碳水化合物”这个词已经有点被妖魔化了，其实它可以笼统看成由两个部分组成：一类是糖分（容易消化吸收的），包括在消化道中被吸收的蔗糖、果糖及它们糖类；另一类是膳食纤维（不易被消化吸收），它们不能被小肠吸收，但能在大肠发酵并利用，包括纤维素、半纤维素、木质素、果胶、抗性淀粉、菊粉和各类多糖等等，也就是我们常说的膳食纤维。

前者可以理解成纯热量，给我们带来愉悦，但容易让我们发胖，它们能很容易被吸收最终转化成脂肪；而后者几乎不能提供热量，但却有着很多其它作用，譬如：能在消化道中吸收水分，增加食物的总体积，增加饱腹感，延缓胃排空和血糖飙升；还能***肠道蠕动，吸附肠道里的有害物质并能舒缓便秘，预防憩室炎和大肠螃蟹；有助于避免我们发胖。

减脂的人不仅可以吃碳水，而且必须吃碳水，不吃主食不仅对身体不好，长期不吃还有可能让大脑反应变慢，危害很多。

关键是怎么吃，早午晚三餐要进行合理分配，比如早午晚主食量按照442、433、343或类似比例进行分配，晚餐一定要少吃主食，最多六成饱，最好是半饱[_a***_]不感觉饿就行。如果下班后直接去锻炼，可以在锻炼前喝一点酸奶、牛奶，吃一两个鸡蛋，锻炼后回家喝酸奶、牛奶、吃鸡蛋，吃一点点主食，不感觉饿就行，或者只吃一点点主食，大量吃蔬菜，这样会有饱腹感，还低碳水，凉拌菜就行，这样才能健康的减脂。

　　食物中的碳水化合物可以分成两种，一种是人体可以吸收利用的有效碳水化合物，如单糖、双糖、多糖等;另一种是人体不能消化的无效碳水化合物，如纤维素。碳水化合物是构成人体细胞核组织的物质之一，约占2%-10%，也是日常供给人体能量的物质，营养专家认为，碳水化合物产热量占总热量的60-65%。如果体内碳水化合物不足，机体不得不动用蛋白质来满足机体活动所需的能量，影响机体用蛋白质进行合成新的蛋白质和组织更新。

　　另外碳水化合物摄入不足导致血糖浓度下降时，会引起脑组织功能异常，可能会出现头晕、心悸、出冷汗等症状，影响身体健康。所以即使减脂的人也需要食用碳水化合物，而且每日的碳水化合物摄入量不要低于100克主食。

　　减脂塑形期间饮食搭配的科学性是非常重要的，如果一味节制饮食，会影响身体健康，虽然瘦了但是随之而来的是各种疾病。

　　减脂期间食用来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的40%;每日摄取1.5-2g/kg，大部分人每日大约100g;减脂期间的早餐是最不容易发胖的一餐，可以摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质及水;午餐需要吃好，保持六大营养素的适当摄入;晚餐建议控制碳水化合物的食用量，这也是减脂成功的关键。此外，要注意减少高脂肪食物的摄入。再则减脂期间，蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例为5：4：1是最合适的。

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到此，以上就是小编对于恶心减肥餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于恶心减肥餐的2点解答对大家有用。