伊伊减肥餐,依依减肥

摘要： 本篇文章给大家谈谈伊伊减肥餐，以及依依减肥对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览：1、纤细老师,伊伊减肥情况2、...

本篇文章给大家谈谈伊伊减肥餐，以及依依减肥对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、纤细老师,伊伊减肥情况
• 2、减肥时暴饮暴食过后该怎么办呢?
• 3、减肥期间突然暴饮暴食了一天!!怎么办

纤细老师,伊伊减肥情况

1、我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

2、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥时暴饮暴食过后该怎么办呢?

1、所以，你要做的就是喝点醋、散散步，促进消化。控制你的情绪，不要太自责，不要太“瞻前”，你需要“顾后”，关键是调整今后的习惯，防止暴饮暴食的持续。其次，你可以通过适量减少食量、增加运动来补救。

2、减少总能量摄入量。暴食一顿身体摄入了过多的高热量及高脂肪食物，这个时候建议减少总能量摄入量，即减少糖分食物摄入量，也就是减少主食和水果摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持150克即可。通过这样的饮食结构调整就能慢慢地燃烧脂肪和减轻体重。2，多喝水。

3、放轻松 首先深呼吸一下，放松心态。偶尔一次暴饮暴食对你的健康不会产生重大影响。太多的内疚感会导致自我否定，而自我否定的不良情绪又会让你感觉到更加饥饿从而开始放纵狂吃，如此就陷入恶性循环。既然暴饮暴食已成了既定事实，与其后悔沮丧不如规划好将来，让接下来的饮食步入正轨。

4、不要自责：暴饮暴食是人之常情，不必过于自责。重要的是要从中学习，找出暴饮暴食的原因，并设法避免再次发生。喝水：喝水可以帮助消化，同时也可以暂时填充胃部，减少食欲。健康饮食：在接下来的几天里，尽量选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷类食品。避免油腻、高糖和高盐的食物。

5、暴饮暴食后，不要着急，先摆正心态，其实一顿大餐，对减肥影响没有那么大。暴饮暴食后，可以***用轻断食补救，还可以按照我制定的这个一周补救食谱吃，恢复体重。

减肥期间突然暴饮暴食了一天!!怎么办

减少总能量摄入量。暴食一顿身体摄入了过多的高热量及高脂肪食物，这个时候建议减少总能量摄入量，即减少糖分食物摄入量，也就是减少主食和水果摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持150克即可。通过这样的饮食结构调整就能慢慢地燃烧脂肪和减轻体重。2，多喝水。

多喝水。有些人是习惯性的吃食物或者零食，这个时候可以选择转移注意力或者喝温水来增加饱腹，水是0热量的，喝了以后有一定的饱腹感。所以，减肥期间建议每天保持2000毫升左右的温水，更利于控制暴饮暴食习惯。

说了这么多其实解决暴饮暴食最根本的方法就是停止节食减肥，好好吃饭，把身体所需营养元素都补充够，通过运动的方法来减肥，或许你可能说：我节食减肥忍一忍，转一***意力，用什么带糖的食品代替一下就过去了，其实这些都是扯淡，你节食减肥不改过来的话，在食欲面前，身体的其他欲望都是弟弟。

暴饮暴食后，不要着急，先摆正心态，其实一顿大餐，对减肥影响没有那么大。暴饮暴食后，可以***用轻断食补救，还可以按照我制定的这个一周补救食谱吃，恢复体重。

减肥期间暴食一顿怎么办？一，饮食方面。1，减少总能量摄入量。暴食一顿身体摄入了过多的高热量及高脂肪食物，这个时候建议减少总能量摄入量，即减少糖分食物摄入量，也就是减少主食和水果摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持150克即可。

很多胖朋友吃喝完想到的第一个补救办法就是节食。我觉得就算今天吃了一顿大餐，只要明天什么都不吃就可以减肥。但是你这样想，你就错了！如果暴饮暴食后开始节食，首先会损伤脆弱的胃。

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